Mencukupi Kebutuhan Kalsium Sesuai Usia untuk Jaga Kesehatan Tulang, Berikut Tipsnya!

Mencukupi Kebutuhan Kalsium

Lantas bagaimana mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya untuk menjaga kesehatan tulang? Berikut penjelasan dari dr. Isa:

1. Perhatikan jumlah kalsium yang dibutuhkan seseorang setiap harinya.

Dosis harian kalsium yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, berdasarkan usianya. Berikut penjelasannya:

• Usia 1-3 tahun hanya membutuhkan 700 mg kalsium per harinya.
• Usia 4-8 tahun akan meningkat menjadi 1.000 mg per hari.
• Usia 9-18 tahun membutuhkan 1.300 mg per hari.
• Wanita hamil membutuhkan kalsium 1.300 mg per hari.

2. Kebutuhan suplemen.

Menurut dr. Isa, kita tidak bisa memastikan apakah dari makanan, susu, dan sebagainya bisa mendapatkan kalsium dengan kadar sebesar yang dibutuhkan.  Sebenarnya suplemen itu sama seperti makanan, namun dalam bentuk yang berbeda. Istilahnya, suplemen itu adalah ekstrak dari makanan yang kita konsumsi.

Oleh karena itu, saran dr. Isa agar mengonsumsi suplemen tulang, sebagai tambahan dari karena dari makanan atau susu yang kita konsumsi.

3. Lengkapi dengan vitamin tambahan.

Mengonsumsi kalsium dan Vitamin D3 juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan. Menurut dr. Isa, bayangkan pada saat pandemi, kita banyak minum Vitamin D3 dengan kandungan kalsium tinggi. Jika kalsium tersebut itu tidak masuk pada tempatnya, misalnya ke usus, maka itu akan berbahaya. 

"Bahkan, kalsium juga bisa numpuk ke ginjal, kalau tidak ada yang mengarahkan. Bila kalsiumnya banyak ada di pembuluh darah, maka berpotensi membentuk plak yang membuat risiko serangan jantung," ujar dr. Isa.

Menurutnya, agar konsumsi Vitamin D3 dan kalsium bisa pas dan hanya masuk ke tulang, bukan beredar di darah, maka dibutuhkan tambahan Vitamin K2 yang berfungsi mengarahkan dan memastikan kalsium masuk ke tulang.

Lebih lanjut dr. Isa menjelaskan, Vitamin K2 itu fungsinya mengikat agar kalsium itu tepat sasaran, diletakkan di tulang, bukan di tempat yang lain. Karena kalau kalsium diletakkan di pembuluh darah, akan menjadi plak, dan ini berbahaya dan membahayakan jantung.  

"Artinya, kalau kalsium tidak tepat sasaran dan tercecer di berbagai tempat yang bukan semestinya, akibatnya berbahaya. Fungsi vitamin K2 ini adalah mengarahkan dan mengawal kalsium masuk tepat sasaran ke dalam tulang," paparnya.  

4. Mencukupi kebutuhan mineral magnesium,

Selain Vitamin K2, kandungan magnesium juga penting yang berfungsinya sebagai pengontrol, agak mirip dengan Vitamin D3. 

Menurut dr. Isa, magnesium itu fungsinya untuk membantu penyerapan kalsium, sehingga kadar kalsium di dalam tubuh menjadi cukup. Artinya, magnesium itu yang mengoptimalkan penyerapan Kalsium dan Vitamin K2 yang mengarahkan ke tempatnya.

“Magnesium 50 mg akan membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium ke tulang sehingga mencegah risiko adanya kalsium yang tidak terserap tercecer di pembuluh darah,” kata dr Isa.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani