Mencukupi Kebutuhan Kalsium Sesuai Usia untuk Jaga Kesehatan Tulang, Berikut Tipsnya!

DEPOK, iNewsDepok.id - Untuk menjaga kesehatan tulang maka dibutuhan asupan makanan dan suplemen yang mengandung kalsium. Terutama di masa pandemi yang sudah lebih dari dua tahun, kesehatan tulang berisiko mengalami kemunduran.

Mengapa kalsium dibutuhkan untuk tulang? dr. Isa An Nagib, Sp.OT (K), FICS, dokter spesialis ortopedi mengibaratkan tulang sebagai gelas yang berisi air, yang seiring bertambah usia gelas mulai mengalami kebocoran dan keluar isi airnya.

Baca Juga

Hari Osteoporosis Sedunia Usung Tema "Build Better Bones"

Pada usia 0-30 tahun, menurut dokter yang menjabat Direktur Utama di RS Siaga Raya, tulang mengalami deposisi atau tulang lebih banyak pembentukan dibandingkan resorption atau pembongkaran. Tetapi di atas usia tersebut secara fisiologis tulang mengalami degenerasi, terjadi lebih banyak pembongkaran sehingga isi di dalam gelas berkurang terus.

"Apabila kondisi seperti itu terus-menerus dibiarkan akan membuat kondisi tulang tidak baik. Tulang jadi rentan patah, bahkan hanya kepeleset saja bisa membuat tulang jadi patah," kata dr Isa, dalam keterangan virtualnya beberapa waktu lalu, dikutip pada Kamis (8/4/2022).  

Keadaan tersebut tentu tidak boleh dibiarkan karena akan membuat kualitas hidup seseorang menjadi berkurang. Untuk memperbaikinya tidak hanya biaya, tapi harus melewati operasi yang berisiko dan masa pemulihan juga akan memakan waktu lama.

Oleh karena itu, dibutuhkan suplemen sebagai salah satu filling atau pengisi dari gelas yang sudah bocor tadi sehingga kondisi kesehatan tulang kita tidak cenderung tergerus terus.

“Bila kondisinya sudah semakin parah, maka diperlukan treatment lain untuk menyumpal yang bocor tadi, antara lain dengan pengobatan. Hal ini terjadi apabila kondisi tulang mengalami osteopenia atau osteoporosis,” ujarnya.

Mencukupi Kebutuhan Kalsium

Lantas bagaimana mencukupi kebutuhan kalsium setiap harinya untuk menjaga kesehatan tulang? Berikut penjelasan dari dr. Isa:

1. Perhatikan jumlah kalsium yang dibutuhkan seseorang setiap harinya.

Dosis harian kalsium yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, berdasarkan usianya. Berikut penjelasannya:

• Usia 1-3 tahun hanya membutuhkan 700 mg kalsium per harinya.
• Usia 4-8 tahun akan meningkat menjadi 1.000 mg per hari.
• Usia 9-18 tahun membutuhkan 1.300 mg per hari.
• Wanita hamil membutuhkan kalsium 1.300 mg per hari.

2. Kebutuhan suplemen.

Menurut dr. Isa, kita tidak bisa memastikan apakah dari makanan, susu, dan sebagainya bisa mendapatkan kalsium dengan kadar sebesar yang dibutuhkan.  Sebenarnya suplemen itu sama seperti makanan, namun dalam bentuk yang berbeda. Istilahnya, suplemen itu adalah ekstrak dari makanan yang kita konsumsi.

Oleh karena itu, saran dr. Isa agar mengonsumsi suplemen tulang, sebagai tambahan dari karena dari makanan atau susu yang kita konsumsi.

3. Lengkapi dengan vitamin tambahan.

Mengonsumsi kalsium dan Vitamin D3 juga perlu disesuaikan dengan kebutuhan. Menurut dr. Isa, bayangkan pada saat pandemi, kita banyak minum Vitamin D3 dengan kandungan kalsium tinggi. Jika kalsium tersebut itu tidak masuk pada tempatnya, misalnya ke usus, maka itu akan berbahaya. 

"Bahkan, kalsium juga bisa numpuk ke ginjal, kalau tidak ada yang mengarahkan. Bila kalsiumnya banyak ada di pembuluh darah, maka berpotensi membentuk plak yang membuat risiko serangan jantung," ujar dr. Isa.

Menurutnya, agar konsumsi Vitamin D3 dan kalsium bisa pas dan hanya masuk ke tulang, bukan beredar di darah, maka dibutuhkan tambahan Vitamin K2 yang berfungsi mengarahkan dan memastikan kalsium masuk ke tulang.

Lebih lanjut dr. Isa menjelaskan, Vitamin K2 itu fungsinya mengikat agar kalsium itu tepat sasaran, diletakkan di tulang, bukan di tempat yang lain. Karena kalau kalsium diletakkan di pembuluh darah, akan menjadi plak, dan ini berbahaya dan membahayakan jantung.  

"Artinya, kalau kalsium tidak tepat sasaran dan tercecer di berbagai tempat yang bukan semestinya, akibatnya berbahaya. Fungsi vitamin K2 ini adalah mengarahkan dan mengawal kalsium masuk tepat sasaran ke dalam tulang," paparnya.  

4. Mencukupi kebutuhan mineral magnesium,

Selain Vitamin K2, kandungan magnesium juga penting yang berfungsinya sebagai pengontrol, agak mirip dengan Vitamin D3. 

Menurut dr. Isa, magnesium itu fungsinya untuk membantu penyerapan kalsium, sehingga kadar kalsium di dalam tubuh menjadi cukup. Artinya, magnesium itu yang mengoptimalkan penyerapan Kalsium dan Vitamin K2 yang mengarahkan ke tempatnya.

“Magnesium 50 mg akan membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium ke tulang sehingga mencegah risiko adanya kalsium yang tidak terserap tercecer di pembuluh darah,” kata dr Isa.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang 

Selanjutnya dr. Isa memberikan sejumlah tips untuk menjaga kesehatan tulang. Kuncinya adalah harus preventif, dalam arti pencegahan yang  lebih baik dibandingkan pengobatan. Berikut tipsnya:

Pertama, mengonsumi makanan-makanan dengan kandungan kalsium yang cukup untuk kebutuhan harian.

Kedua, melakukan aktivitas dan olahraga yang mampu menjaga kepadatan tulang, seperti bersepeda, lari, jalan, dan sebagainya. 

Ketiga, hindari aktivitas dan kebiasaan yang mendorong percepatan dari pengeroposan tulang. Contohnya, merokok, minum alkohol rutin, dan sebagainya. 

Keempat, tambahkan suplemen yang mengandung kalsium dan pastikan mengonsumsi suplemen kalsium yang mengandung Vitamin K2 dan magnesium sebagai pencegahan.  

Kelima, rutin mengonsumsi suplemen setiap hari baik dilakukan. Saat seorang wanita sedang hamil dan menyusui, kebutuhan kalsium meningkat sehingga harus ditambahkan dengan suplemen.  

Keenam, cek massa tulang secara rutin tiap enam bulan sekali.

Sementara dalam kesempatan yang sama, Dr. Raphael Aswin Susilowidodo, VP Research and Development SOHO Global Health mengatakan PT Soho Global Health terus berinovasi untuk dapat memberikan produk kesehatan yang bermanfaat bagi masyarakat, salah satunya lewat kehadiran Imboost Bone.

"Kami melihat kepedulian masyarakat terhadap kesehatan tulang sudah semakin baik saat ini. Namun sayangnya, masih kurang informasi tentang pentingnya vitamin dan mineral yang dapat membantu penyerapan konsumsi kalsium dosis tinggi dengan lebih baik,” ujar Dr. Aswin.  

Menurut dia, karena itulah, PT Soho Global Health melihat pentingnya peranan Vitamin D3, Vitamin K2, dan Magnesium untuk membantu penyerapan kalsium lebih optimal ke dalam tulang.

Artikel ini telah tayang di www.inews.id dengan judul "Ketahui Jumlah Kalsium yang Dibutuhkan untuk Menjaga Kesehatan Tulang"

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani