Inilah 8 Makanan Kaya Protein yang Membuat Penurunan Berat Badan Gagal, Apa Saja?

DEPOK, iNewsDepok.id - Inilah 8 makanan kaya protein yang membuat penurunan berat badan gagal. Konsumsi 8 makanan kaya protein apalagi dalam jumlah berlebihan  dapat menyabotase diet penurunan berat badan yang dilakukan.

Di sisi lain, makanan kaya protein sangat penting untuk membantu menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dicapai melalui pola makan yang sehat.

Makanan tinggi protein menyelaraskan diet penurunan berat badan dengan kebugaran, namun makanan tersebut harus menjadi sumber protein sehat. Sementara makanan berprotein yang tidak sehat justru membuat berat badan bertambah.

Dalam penurunan berat badan, protein merupakan nutrisi makro superstar yang membantu seseorang merasa kenyang, membentuk otot, dan mencegah kelebihan berat badan,. Pola makan kaya protein sangat penting menjaga berat badan sehat dan melawan nafsu makan berlebihan.

Namun perlu diketahui, tidak semua sumber protein itu sama. Beberapa makanan kaya protein, dengan segala kebaikannya, justru bisa menjadi penyebab kenaikan berat badan terutama jika dikonsumsi berlebihan.

Sebelum menjalani diet menurunkan berat badan dengan makanan kaya protein, ingatlah bahwa terlalu banyak makanan yang baik bisa jadi tidak begitu baik. Protein memang dibutuhkan, tetapi tetap perlu memperhatikan kalori dan lemak yang menyertainya.

Berdasarkan laporan Healthline, kelebihan protein yang tidak digunakan tubuh untuk pembentukan otot biasanya disimpan sebagai lemak. Kelebihan asam amino juga dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu, terutama jika konsumsi kalori berlebihan dengan meningkatkan jumlah protein untuk penurunan berat badan.

Ahli gizi Deepti Jain mengatakan orang dewasa membutuhkan 0,8-1 gr protein per kg berat badan. Ini berbeda-beda bagi setiap orang berdasarkan aktivitas fisik hariannya.

Berikut penjelasan mengenai makanan kaya protein yang membuat penurunan berat badan gagal, seperti dilansir iNewsDepok.id dari Food NDTV pada Senin (13/11/2023):

8 Makanan Kaya Protein yang Membuat Penurunan Berat Badan Gagal

1. Yogurt kemasan

Yogurt memang memiliki kandungan protein yang tinggi, tetapi yogurt kemasan juga mengandung bahan pengawet, perasa buatan dan tambahan gula.

Meski terlihat sehat, namun sebenarnya tidak juga. Sebagai gantinya pilih dadih atau yogurt buatan sendiri untuk menjaga pola makan tetap bersih dan menjaga berat badan dengan makanan sehat berprotein tinggi.

2. Protein shake

Protein shake merupakan minuman popular sehabis latihan, yang menjanjikan memperbaiki dan meremajakan otot. Jangan tertipu label dan klaimnya, karena beberapa protein shake bisa menjadi penyebab sarat gula yang menyamar sebagai makanan berprotein tinggi.

Selalu baca label merek pilihan secara menyeluruh sebelum meneguknya setelah sesi latihan. Pilih dengan bijak untuk diet penurunan berat badan.

3. Sereal yang mengandung protein

Memulai hari dengan semangkuk sereal terdengar sebagai pilihan yang sehat. Namun, makanan kaya protein seperti sereal juga mengandung gula yang membuat seseorang tidak puas dan menginginkan lebih.

Sebaiknya pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, rendah gula dan berprotein tinggi untuk mendapatkan protein pagi tanpa risiko penambahan berat badan.

4. Keju olahan

Keju merupakan sumber protein yang disukai banyak orang yang tersedia dalam berbagai bentuk. Keju bisa menjadi pilihan sumber protein yang baik, tergantung dari jenis keju yang dipilih.

Keju olahan yang sering ditemukan dalam bentuk irisan atau olesan yang praktis adalah makanan yang tidak boleh dikonsumsi jika sedang menurunkan berat badan. Makanan tersebut sarat lemak dan zat aditif tersembunyi yang menumpuk kalori.

Pilihlah keju alami dan belum diolah untuk memasukkan makanan kaya protein ke dalam diet penurunan berat badan.

5. Granola bars

Granola bars sering dikira sebagai camilan berprotein sempurna, tapi banyak granola bars yang dikemas dengan tambahan gula, lemak dan campuran bahan-bahan lain yang merugikan. Sebaliknya buat sendiri granola bars dengan bahan-bahan yang sehat.

6. Salad cepat saji

Salad kaya protein banyak disajikan di berbagai restoran cepat saji untuk mengikuti tren sehat. Tapi berhati-hatilah, karena salad cepat saji ini mengandung dressing berkalori tinggi,, croutons, dan bahan tambahan lain yang justru menaikkan berat badan.

Sebaiknya konsumsi salad dengan salad dengan saus yang lebih ringan atau tambahkan sedikit tambahan agar salad benar-benar sehat dan menikmati makanan berprotein tinggi.

7. Kacang rasa

Kacang merupakan makanan kaya protein yang luar biasa, tetapi tidak semua kacang demikian. Kacang yang diberi rasa dan dilapisi seringkali disertai tambahan gula dan lemak tidak sehat, yang mengubah camilan sehat menjadi berkalori tinggi.

Pilihlah kacang tawar tanpa garam untuk memenuhi kebutuhan protein dan kita tetap berada di jalur yang tepat.

8. Daging merah

Daging merah sering dianggap sebagai makanan tinggi protein, tetapi dapat menimbulkan kekhawatiran yang berat. Irisan daging merah mengandung lemak jenuh yang tinggi, yang dapat berdampak buruk terhadap kesehatan dan berat badan.

Tidak masalah sesekali konsumsi daging merah, tetapi terlalu banyak konsumsi potongan berlemak dan daging olahan seprti sosis dan bacon dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Untuk penurunan berat badan sebaiknya konsumsi makanan kaya protein ke dalam diet, berupa makanan tanpa lemak dan mempertimbangkan sumber protein alternatif seperti unggas, ikan atau pilihan nabati untuk menjaga berat badan yang lebih sehat.

Untuk diingat, bukan hanya soal kuantitas protein yang dikonsumsi tetapi juga kualitas sumbernya. Nikmati makanan kaya protein dalam jumlah sedang agar sukses dalam program penurunan berat badan.

Demikianlah pembahasan mengenai 8 makanan kaya protein yang membuat penurunan berat badan gagal. Semoga bermanfaat.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani