6 Superfood untuk Mengurangi Kecemasan dan Stres, Ada yang Murah Meriah!

Satu buah pisang ukuran besar mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah. “Pisang membantu menjaga detak jantung lebih rendah dan juga membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan, dan perubahan suasana hati,” kata Shelatkar.

2. Buah jeruk

Kandungan Vitamin C tertinggi dapat ditemukan pada buah jeruk, yang juga membantu mengelola stres. Shelatkar mengatakan Vitamin C terbukti mengurangi stres emosional dan fisik, kemungkinan besar dengan menurunkan kadar kortisol.

Hormon kortisol yang juga dikenal sebagai hormon ‘tempur’ atau ‘terbang’ dilepaskan saat sedang stres. Ini dikaitkan dengan sejumlah gangguan medis.

3. Blueberry

Blueberry tidak hanya enak tetapi juga kaya kandungan antioksidan, terutama antosianin, yang telah terbukti memiliki efek mengurangi stres. Antioksidan ini membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya terkait dengan gangguan kecemasan.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Science menyebutkan blueberry meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan pada orang dewasa muda. Menambahkan segenggam blueberry ke dalam diet setiap hari dapat memberikan dorongan alami bagi kesehatan mental.

4. Karbohidrat kompleks

Ahli gizi menjelaskan karbohidrat kompleks seperti gandum mencegah dari perasaan sedih dengan melepaskan energi secara perlahan ke dalam aliran darah. Dalam otak, karbohidrat diketahui dapat meningkatkan tingkat serotonin, yang disebut hormon bahagia.

Untuk menjaga energi dan kebahagiaan, pastikan setiap makanan penting diberi jarak dan mengandung oats, gantum utuh, quinoa jelai atau biji-bijian utuh.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani