Kacang-kacangan dan polong-polongan
Berdasarkan tinjauan sistematis yang dipublikasikan pada Nutrients tahun 2017 menjelaskan manfaat konsumsi polong-polongan pada kesehatan mental. Bahwa konsumsi polong-polongan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati karena kandungan nutrisi di dalamnya.
Buncis, lentil, kacang-kacangan dan polong-polongan lain mengandung antioksidan, Vitamin B6 dan magnesium. Sumber makanan tersebut menjadi altenatif daging merah dalam resep tumis karena kaya akan protein.
Salmon
Ikan berlemak seperti salmon kaya kandungan asam lemak Omega-3, terutama EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid).
“Lemak Omega-3 terkait dengan peningkatan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak,” kata Shelatkar.
Konsumsi ikan salmon secara regular dapat memberikan sumber alami asam lemak Omega-3 dan berkontribusi pada ketenangan pikiran. Selain ikan salmon, kenari dan biji rami juga kaya akan asam lemak Omega-3 dan dapat ditambahkan ke makanan untuk mengurangi kecemasan.
Meski makanan saja tidak dapat menyembuhkan gangguan kecemasan, tetapi dengan memasukkan beberapa makanan ini ke dalam diet dapat membantu manajemen stres secara keseluruhan.
Tetap berkonsultasi dengan ahli untuk mendapatkan penanganan yang komprehensif terhadp mengelola kesehatan, tetapi jangan meremehkan kekuatan nutrisi dari makanan super yang membantu mengurangi kecemasan.
Dengan menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup holistik, kita dapat mengambil langkah signifikan untuk mencapai keadaan pikiran yang lebih tenang dan seimbang.
Itulah 6 superfood untuk mengurangi kecemasan dan stres. Jangan lupa dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari ya!
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
