8 Cara Mengatasi Kantuk di Siang Hari, Tak Hanya Minum Kopi

DEPOK, iNewsDepok.id - Kantuk di siang hari adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama yang memiliki aktivitas yang padat, monoton, atau kurang tidur. Selain minum kopi, ada cara lain untuk mengatasi kantuk di siang hari.

Kantuk di siang hari dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan seseorang.

Minum kopi adalah salah satu cara yang populer untuk mengusir kantuk, karena kopi mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan kewaspadaan. Namun, minum kopi terlalu banyak atau terlalu sering dapat menimbulkan efek samping, seperti insomnia, kecemasan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Untuk itu, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kantuk di siang hari, tanpa harus mengandalkan kopi. Berikut adalah 8 cara mengatasi kantuk di siang hari, tak hanya minum kopi, seperti dikutip dari berbagai sumber:

1. Tidur siang

Tidur siang adalah cara yang efektif untuk mengembalikan energi dan kewaspadaan yang hilang akibat kurang tidur atau kelelahan. Tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati, mempercepat respons, dan menjernihkan pikiran.

Namun, tidur siang tidak boleh terlalu lama atau terlalu sore, karena dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mengurangi kualitas tidur malam. Sebaiknya, tidur siang hanya dilakukan selama 10-20 menit, dan sebelum pukul 15.00.

2. Minum air putih

Minum air putih adalah cara yang sederhana namun sangat bermanfaat untuk mengatasi kantuk di siang hari. Air putih dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, yang dapat mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kantuk.

Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan demikian, air putih dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak.

3. Makan siang yang sehat

Makan siang yang sehat adalah cara yang penting untuk mengatasi kantuk di siang hari. Makan siang yang sehat dapat memberikan asupan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas di siang hari.

Namun, makan siang yang sehat tidak berarti makan dengan porsi yang besar atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, atau karbohidrat. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam, yang dapat memicu kantuk.

Sebaliknya, makan siang yang sehat berarti makan dengan porsi yang cukup dan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, serat, dan vitamin, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Editor : M Mahfud