8 Cara Mengatasi Kantuk di Siang Hari, Tak Hanya Minum Kopi

DEPOK, iNewsDepok.id - Kantuk di siang hari adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, terutama yang memiliki aktivitas yang padat, monoton, atau kurang tidur. Selain minum kopi, ada cara lain untuk mengatasi kantuk di siang hari.

Kantuk di siang hari dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas, dan kesehatan seseorang.

Minum kopi adalah salah satu cara yang populer untuk mengusir kantuk, karena kopi mengandung kafein yang dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan kewaspadaan. Namun, minum kopi terlalu banyak atau terlalu sering dapat menimbulkan efek samping, seperti insomnia, kecemasan, sakit kepala, dan gangguan pencernaan.

Untuk itu, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kantuk di siang hari, tanpa harus mengandalkan kopi. Berikut adalah 8 cara mengatasi kantuk di siang hari, tak hanya minum kopi, seperti dikutip dari berbagai sumber:

1. Tidur siang

Tidur siang adalah cara yang efektif untuk mengembalikan energi dan kewaspadaan yang hilang akibat kurang tidur atau kelelahan. Tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati, mempercepat respons, dan menjernihkan pikiran.

Namun, tidur siang tidak boleh terlalu lama atau terlalu sore, karena dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mengurangi kualitas tidur malam. Sebaiknya, tidur siang hanya dilakukan selama 10-20 menit, dan sebelum pukul 15.00.

2. Minum air putih

Minum air putih adalah cara yang sederhana namun sangat bermanfaat untuk mengatasi kantuk di siang hari. Air putih dapat membantu menjaga hidrasi tubuh, yang dapat mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan kantuk.

Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan demikian, air putih dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak.

3. Makan siang yang sehat

Makan siang yang sehat adalah cara yang penting untuk mengatasi kantuk di siang hari. Makan siang yang sehat dapat memberikan asupan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan aktivitas di siang hari.

Namun, makan siang yang sehat tidak berarti makan dengan porsi yang besar atau mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, atau karbohidrat. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam, yang dapat memicu kantuk.

Sebaliknya, makan siang yang sehat berarti makan dengan porsi yang cukup dan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein, serat, dan vitamin, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, sayur, buah, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan ini dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari adalah cara yang alami untuk mengatasi kantuk di siang hari. Sinar matahari dapat membantu menstimulasi produksi hormon serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati, motivasi, dan kewaspadaan.

Selain itu, sinar matahari juga dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan demikian, sinar matahari dapat membantu mengurangi kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur malam.

5. Berolahraga ringan

Berolahraga ringan adalah cara yang menyehatkan untuk mengatasi kantuk di siang hari. Berolahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan demikian, berolahraga ringan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kesehatan otak.

Selain itu, berolahraga ringan juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan mengusir kantuk. Beberapa contoh olahraga ringan yang dapat dilakukan di siang hari adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

6. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik adalah cara yang menyenangkan untuk mengatasi kantuk di siang hari. Mendengarkan musik dapat membantu menstimulasi otak, yang dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan ingatan.

Selain itu, mendengarkan musik juga dapat membantu mengubah suasana hati, yang dapat mempengaruhi tingkat kewaspadaan. Beberapa jenis musik yang dapat membantu mengusir kantuk adalah musik yang memiliki tempo cepat, ritme kuat, dan nada tinggi, seperti musik pop, rock, atau jazz.

7. Mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet adalah cara yang mudah dan murah untuk mengatasi kantuk di siang hari. Mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan kinerja kognitif.

Selain itu, mengunyah permen karet juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat menyebabkan kantuk. Beberapa jenis permen karet yang dapat membantu mengusir kantuk adalah permen karet yang memiliki rasa mint, kayu manis, atau jahe.

8. Menghirup aroma tertentu

Menghirup aroma tertentu adalah cara yang aromaterapi untuk mengatasi kantuk di siang hari. Menghirup aroma tertentu dapat membantu mempengaruhi sistem saraf pusat, yang dapat mempengaruhi tingkat kewaspadaan, suasana hati, dan kinerja kognitif.

Beberapa jenis aroma yang dapat membantu mengusir kantuk adalah aroma yang memiliki efek stimulan, seperti aroma jeruk, lemon, peppermint, rosemary, atau lavender. Aroma-aroma ini dapat dihirup dengan menggunakan minyak esensial, lilin, atau semprotan.

Menurut American Sleep Association, kantuk di siang hari seringkali terkait dengan kekurangan tidur malam, stres, atau pola tidur yang tidak teratur. Dengan mengintegrasikan beberapa trik di atas, Anda dapat membentuk rutinitas yang membantu meningkatkan stamina dan mengurangi kantuk tanpa selalu bergantung pada kopi.

Reaksi warganet terhadap tips ini mencerminkan keberagaman perspektif. Beberapa merespon dengan antusiasme, sementara yang lain berbagi trik tambahan yang telah terbukti efektif bagi mereka. Di era digital, diskusi ini seringkali melibatkan meme dan humor terkait, menciptakan atmosfer yang ramah dan bersahabat. Semakin banyak orang yang terlibat dalam berbagi pengalaman, semakin besar pula peluang untuk menemukan solusi yang paling cocok untuk setiap individu.

“Saya tertarik untuk mencoba cara-cara ini, karena saya sering mengalami kantuk di siang hari, terutama setelah makan siang. Saya biasanya minum kopi untuk mengusir kantuk, tetapi saya khawatir akan efek sampingnya. Saya berharap dengan cara-cara ini, saya bisa lebih segar dan produktif di siang hari.” tulis pengguna Facebook.

“Saya ragu untuk mencoba cara-cara ini, karena saya merasa tidak ada yang bisa mengalahkan kopi untuk mengatasi kantuk. Saya sudah terbiasa minum kopi setiap hari, dan saya merasa kopi adalah teman terbaik saya. Saya tidak yakin cara-cara ini bisa bekerja untuk saya.” tambah pengguna Twitter

“Saya sudah mencoba cara-cara ini, dan saya merasakan manfaatnya. Kantuk saya berkurang, dan saya bisa lebih fokus dan kreatif di siang hari. Saya juga merasa lebih sehat dan bugar, karena saya tidak mengandalkan kopi lagi. Saya merekomendasikan cara-cara ini bagi siapa saja yang ingin mengatasi kantuk di siang hari.” tambah pengguna Instagram.

Editor : M Mahfud