Defisit Kalori, Cara Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Kamis, 26 Oktober 2023 | 10:08 WIB
Marsaulina Lumbanraja 
- Memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat, kemampuan, dan tujuan. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah kardio, seperti lari, bersepeda, berenang, atau senam aerobik; dan angkat beban, seperti push up, sit up, squat, atau dumbbell.
- Menentukan frekuensi, durasi, dan intensitas olahraga. Frekuensi olahraga yang disarankan adalah sekitar 3-5 kali per minggu. Durasi olahraga yang disarankan adalah sekitar 30-60 menit per sesi. Intensitas olahraga yang disarankan adalah sekitar 60-80% dari denyut jantung maksimal.
- Melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga. Pemanasan bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. Pendinginan bisa membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah secara perlahan dan mengurangi risiko nyeri otot.
- Menggunakan alat bantu atau aplikasi olahraga. Alat bantu atau aplikasi olahraga bisa membantu mengukur jumlah kalori yang dibakar, jarak yang ditempuh, waktu yang digunakan, dan denyut jantung selama olahraga. Alat bantu atau aplikasi olahraga juga bisa memberikan motivasi dan variasi olahraga.
Defisit kalori adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, defisit kalori harus dilakukan dengan bijak dan seimbang. Jangan lupa untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang cukup, berolahraga secara teratur, dan istirahat yang cukup. Jika perlu, dikonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan defisit kalori.
Editor : M Mahfud
Follow Whatsapp Channel iNews untuk update berita terbaru setiap hari!
Follow
Artikel Terkait
Lifestyle
2 tahun lalu
6 Menu Sarapan Sehat Rendah Kalori, Cocok untuk yang Sedang Menurunkan Berat Badan
Lifestyle
2 tahun lalu
Tak Disangka 5 Minuman Ini Bisa Bikin Program Diet Gagal, Sebaiknya Dihindari!
Lifestyle
2 tahun lalu
Berat Badan Susah Turun dan Malah Tambah Gemuk, Ternyata 4 Kesalahan Ini Penyebabnya!
Berita Terkini
Depok
9 jam lalu
Terang Benderang Anies Dukung Imam-Ririn, Anak Abah Yakin Paslon 01 Menangkan Pilkada Depok
Lifestyle
11 jam lalu
5 Tempat Sarapan di Depok, Serba Lengkap Murah Lagi
Depok
11 jam lalu
Kampanye Akbar Supian-Chandra Membludak, Mazhab: Ini Tanda-Tanda Kemenangan
Depok
15 jam lalu
Supian Suri Sindir Wali Kota dan Wakil Tak Hadir Saat Presiden Resmikan Tol Cinere, Komunikasi Lemah
Lifestyle
15 jam lalu
Duet Menyentuh Hati di Lagu “Paling Sejati” Penyanyi Singapura Roziana Cindy dan Musisi Ade Govinda
Pendidikan
16 jam lalu
Hari Pohon: SMAN 8 Depok Tanam Pohon di Situ Bahar Cilodong, Para Pejabat Kota Depok Hadir