Yuk Lakukan 6 Pose Yoga di Meja Kerja, Hilangkan Stres dan Tetap Enerjik

DEPOK, iNewsDepok.id - Inilah 6 pose yoga di meja kerja, yang bisa dilakukan sembari bekerja tanpa meninggalkan tempat duduk. Saat bekerja seseorang bisa menghabiskan waktu berjam-jam di meja kerja atau terpaku pada layar, sehingga meningkatkan stres, ketegangan pikiran dan tubuh.

Jadi tidak perlu lagi khawatir duduk sepanjang hari di meja kerja akan mempengaruhi masalah kesehatan mental dan fisik, karena gerakan yoga berikut ini bisa membantu menghilangkan stres di tempat kerja.

Melansir dari Health Shot pada Senin (19/6/2023), instruktur yoga bersertifikat Swati Kain, menyarankan peregangan yoga di kursi atau meja, yang efektif menyegarkan tubuh kembali, menenangkan pikiran, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Memasukkan rutinitas yoga pereada stres saat bekerja ini akan membuat perbedaan besar dalam kenyamanan seseorang. Seseorang bisa merasakan relaksasi, enegi dan peningkatan fokus, dari kursi kerja saja. Tetap beristirahat secara teratur, bernapas dalam-dalam, dan mendengarkan kebutuhan tubuh.

Kain percaya dengan mendedikasikan beberapa menit setiap hari untuk rutinitas yoga di meja kerja yang sederhana namun efektif ini, seseorang akan dapat mengatasi stres akibat pekerjaan dengan anggun dan menemukan keseimbangan batin di tengah hari yang sibuk. Bahkan, tetap enerjik saat bekerja.

Lantas seperti apa gerakannya? Berikut ini 6 pose yoga tanpa meninggalkan kursi kerja, seperti dilansir dari Health Shots, pada Senin (19/6/2023):

6 Pose Yoga di Meja Kerja

1. Pemanasan: Perputaran pergelangan tangan

Mulai dengan mengulurkan tangan ke depan dan memutar pergelangan tangan secara lembut. Latihan ini membantu merelaksasikan dan menguatkan pergerakan tangan yang tegang akibat terlalu lama mengetik dan menggunakan mouse.

Lakukan 10-15 putaran di setiap arah untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk dan meningkatkan fleksibilitas.

2. Pose kursi berputar (Parivritta Utkatasana)

Duduk tegak di kursi dan letakkan kaki kanan di atas lutut kiri, biarkan lutut kanan terbuka ke samping dengan lembut. Tarik napas dalam-dalam, panjangkan tulang belakang dan saat mengeluarkan napas, putut tubuh ke kanan, letakkan tangan kiri di bagian luar paha kanan untuk menopang.

Ambil beberapa napas dalam posisi berputar, rasakan peregangan di sepanjang tulang punggung dan punggung bawah. Ulangi di sisi lain. Pose ini membantu relaks dan menguatkan punggung, mengurangi kekakuan dan memeprbaiki postur tubuh.

3. Pose gunung (Tadasana)

Beri perhatian ke kaki dan letakkan dengan kuat di lantai. Duduk tegak, rentangkan tulang belakang dan biarkan bahu relaks.

Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas, bayangkan diri membuni di kursi dan bumi berada di bawah Anda. Tahan pose ini selama beberapa tarikan napas, fokus pada peningkatan sirkulasi dan memberi energi pada tubuh.

4. Tekukan samping berdiri (Parsva Tadasana)

Posisikan diri di tepi depan kursi, pastikan kaki terpisah selebar pinggul. Rentangkan lengan kiri ke atas, tarik napas dalam-dalam dan saat mengeluarkan napas tekuk tubuh dengan lembut ke kanan, rasaka regangan di sepanjang sisi kiri tubuh.

Jeda sebentar lalu lakukan tindakan yang sama di sisi yang berlawanan. Pose ini membantu melepaskan ketegangan di tubuh bagian samping, meningkatkan sirkulasi dan menghadirkan energi baru.

5. Pose sapi variasi (Gomukhasana)

Pertahankan postur tegak sambil menjaga kaki tetap rata di lantai. Angkat lengan kanan ke langit-langit, tekuk di siku dan biarkan tangan kanan jatuh di antara tulang belikat.

Letakkan tangan kiri ke belakang dan genggamlah tangan kanan. Jika menggenggam tangan tidak memungkinkan, gunakan tali atau kain untuk menjembatani. Tarik napas dalam-dalam, rasakan peregangan ini hingga punggung atas dan bahu. Ganti sisi dan ulangi.

Pose ini merelaksasikan dan memperkuat punggung bagian atas, melepaskan ketegangan yang disebabkan karena duduk terlalu lama.

6. Peregangan kuadrisep (Natrajasana)

Bergeser ke depan kursi dan sambil memegang sandaran atau sisi kursi untuk menopang, tekuk lutut kanan dan bawa kaki kanan ke arah bokong. Pegang kaki atau pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dengan lembut tekan kaki ke bokong.

Rasakan regangan di paha depan kanan dan fleksor pinggul. Pertahankan posisi selama beberapa napas, lalu ganti sisi dan ulangi tindakan yang sama. Posisi ini membantu membuka fleksor pinggul dan melawan efek duduk lama.

Demikianlah penjelasan mengenai 6 pose yoga di meja kerja, yang bisa dilakukan sembari bekerja tanpa meninggalkan tempat duduk. Selamat mencoba!

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani