Lakukan 4 Hal Ini untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat

DEPOK, iNewsDepok.id - Penderita kolesterol tinggi dianjurkan untuk melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat. Empat perubahan gaya hidup ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi tanpa obat.

Di sisi lain, seringkali penderita kolesterol tinggi merasa harus minum obat seumur hidup. Salah satunya obat Statin yang dapat menurunkan kadar kolesterol sebanyak 30 persen.

Baca Juga

5 Kesalahan dalam Menurunkan Kolesterol Tinggi, Hasilnya Tak Kunjung Turun

Kolesterol tinggi dapat memengaruhi risiko jantung atau kemungkinan terkena penyakit jantung. Di samping juga faktor usia, berat badan, kebiasaan merokok, dan riwayat keluarga.   

Dokter akan menilai risiko jantung berdasarkan pemeriksaan, riwayat kesehatan, dan tes yang dilakukan, demikian dilansir dari Forbes Health. Informasi ini akan membantu dokter untuk memutuskan bagaimana mengobati kolesterol tinggi yang diidap seseorang.

Misalnya, apakah dengan diet sehat dan olahraga saja atau dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Biasanya, orang yang minum obat kolesterol membutuhkannya selama sisa hidup mereka, dan cenderung membutuhkan seiring pertambahan usia. Di sisi lain, anak-anak dan remaja juga bisa terkena penyakit kolesterol tinggi.

Baca Juga

Waspada! 3 Makanan Berkuah yang Mengandung Kolesterol Tinggi, Batasi Konsumsinya Ya

Jadi, tidak selalu penderita kolesterol tinggi harus minum obat seumur hidup, karena itu mereka dianjurkan melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Seringkali perubahan gaya hidup dapat mencegah kebutuhan akan pengobatan atau bekerja dengan obat-obatan untuk menurunkan risiko penyakit arteri koroner. Nutrisi, berat badan, dan aktivitas fisik dapat membuat perbedaan dalam kadar kolesterol.

Berikut cara mengurangi kolesterol tanpa obat dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti berikut ini, yang dirangkum pada Rabu (12/10/2022):

1. Menjaga berat badan yang sehat.

Baca Juga

Penderita Kolesterol Tidak Dianjurkan Makan Pantangan Ini, Sebaiknya Jalani Diet Jantung Sehat

Menurunkan berat badan berlebih dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan sangat penting bagi orang yang juga memiliki trigliserida tinggi, kolesterol HDL rendah dan/atau ukuran pinggang yang besar (lebih dari 40 inci untuk pria dan lebih dari 35 inci untuk wanita).

2. Makan diet rendah lemak jenuh dan kolesterol.

Menambahkan lebih banyak serat larut juga dapat membantu, yang bisa melibatkan makan makanan seperti gandum, buah-buahan tertentu seperti jeruk atau pir, sayuran, kacang, dan lentil.

3. Berhenti merokok.

Merokok meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL, terutama pada wanita. Ketika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengontrol kolesterol maka obat-obatan bisa menjadi pilihan.

4. Gerakkan tubuh selama 30 menit setiap hari.

Baca Juga

Hindari 5 Makanan Ini jika Tak Ingin Alami Kolesterol Tinggi saat Tahun Baru

Olahraga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL, terutama bagi siapa saja yang kelebihan berat badan.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani