JAKARTA, iNewsDepok.id - Setelah Lebaran ini mari kita kembali mengatur pola makan yang sehat demi menjaga kesehatan. Setelah saat Lebaran kita menyantap makanan berlemak tinggi maupun banyak makan gorengan saat Ramadan.
dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK, dokter spesialis gizi klinik dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) membagi tips mengembalikan pola makan sehat setelah Lebaran, berikut ini, seperti dikutip dari siaran pers Tokopedia, Jumat (13/5/2022):
BACA JUGA:
Resep Kale Chips, Snack Sehat ala Sophia Latjuba
1. Perhatikan konsumsi gula, garam, dan minyak.
Batasi konsumsi gula, garam, minyak, serta rajin memantau berat badan. Selain itu, cek kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.
2. Prinsip diet.
Ikuti pola makan sehat 4J yakni Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Jurus Masak.
Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi.
"Seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal dua kali seminggu," kata Elfina.
BACA JUGA:
Kiat Mencegah Heat Exhaustion dan Heatstroke Akibat Cuaca Terik
3. Pemilihan jenis makanan.
Pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.
4. Pemenuhan cairan
Pastikan minum air sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.
5. Aktivitas dan latihan fisik
Target olahraga sebaiknya tiga sampai lima kali seminggu. Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
