Inilah 9 Makanan yang Membantu Mengurangi Selulit, Mengapa Bisa?

DEPOK, iNewsDepok.id - Inilah 9 makanan yang membantu mengurangi selulit. Selulit memang bisa mengganggu penampilan, karena muncul di bagian-bagian tubuh seperti pinggul, lengan atas, paha, perut maupun bokong.  

Umumnya selulit muncul pada mereka yang mengalami masalah kelebihan berat badan atau obesitas. Kantung lemak yang mengganggu ini tampak menonjolkan adanya kelebihan berat badan yang cenderung bertahan.

Setiap orang memiliki lemak atau jaringan adiposa yang jumlahnya sekitar 10-25 persen dari total berat badan. Jumlah total jaringan adiposa dalam tubuh ini secara alami bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, genetika dan faktor lainnya.

Di sisi lain, selulit sebenarnya bukan lemak, tapi respons fisiologis normal terhadap penyimpanan lemak yang terjadi saat serat kolagen yang menghubungkan lemak ke kulit meregang, memecah atau menarik, sehingga memungkinkan sel lemak atau adiposit menonjol ke luar.

Di pasaran banyak produk suplemen, lotion dan aplikasi kulit lainnya mengklaim dapat mengurangi atau mengobati selulit, namun efektivitasnya tidak banyak. Produk-produk tersebut dapat mengencangkan lapisan terluar kulit, tetapi tidak banyak membantu mengatasi masalah yang mendasari.

Nah, untuk mengurangi selulit dalam jangka panjang sebaiknya menjalani perilaku sehat seperti manajemen berat badan, pola makan sehat, menjaga tubuh terhidrasi, dan aktivitas fisik yang memadai.

Cara terbaik untuk mengurangi selulit adalah menentukan cara mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Kelebihan berat badan bisa membuat selulit lebih terlihat.

Untuk menjaga agar berat badan tidak berlebih, maka sebaiknya menjaga pola hidup dengan mengurangi kalori, seperti mengontrol porsi makan, mengurangi minyak dan gula. Juga meningkatkan olahraga secara rutin dan menyediakan waktu untuk aktivitas kardiovaskular dan latihan ketahanan.

Lantas makanan apa saja yang membantu mengurangi selulit? Berikut penjelasan 9 makanan yang membantu mengurangi selulit, seperti dilansir iNewsDepok.id dari Eat This Not That, pada Kamis (13/7/2023):

9 Makanan yang Membantu Mengurangi Selulit

1. Blueberry

Blueberry maupun buah-buahan lain, termasuk sayuran, mendukung penurunan berat badan. Berdasarkan jurnal nutrisi Eropa konsumsi buah dan sayur membantu penurunan risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi.

2. Pir

Pir merupakan salah satu buah yang paling berserat, sekitar 6 gram serat per buah ukuran sedang. Pir bisa dikonsumsi saat waktu makan selingan atau waktu makan untuk mengimbangi porsi makan yang lebih besar.

Pir dapat dimasukkan ke dalam salad, mencelupkan ke dalam selai kacang maupun mencampurnya dengan oatmeal.

3. Alpukat

Meskipun alpukat memiliki kalori yang lebih padat tetapi dapat membantu menurunkan berat badan. Perempuan yang rutin makan buah dan sayur, termasuk alpukat, mengalami penurunan lebih banyak dibanding yang tidak konsumsi, pada periode empat tahun, berdasarkan publikasi dalam jurnal nutrisi.

4. Pisang

Pisang merupakan sumber potasium, mineral yang dikaitkan dengan pengendalian kegemukan karena memiliki hubungan terbalik dengan natrium. Retensi cairan dari asupan garam yang tinggi dalam makanan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, yang meningkatkan timbulnya selulit.

5. Lentil

Lentil dan biji-bijian lainnya, biji legum, seperti kacang hitam, buncis atau kacang pinto merupakan sumber serat yang sangat baik. Mengutip jurnal nutrisi klinik Amerika, jika dikonsumsi secara teratur lentil juga membantu penurunan berat badan.

6. Kale

Mengonsumsi rutin sayuran berdaun gelap non tepung seperti kale, serta sayuran warna oranye tua atau kuning bisa membantu menurunkan berat badan. Berdasarkan studi lintas sektor pada 2014 dalam jurnal akademi nutrisi dan diet, mereka yang rutin konsumsi memiliki lemak visceral yang lebih rendah daripada yang tidak konsumsi.

7. Jamur

Jamur ibarat dagingnya tumbuhan, yang memiliki rasa yang kaya dan gurih. Jamur biasanya disajikan dalam hidangan daging yang dicampur dengan ayam atau sapi untuk menambah rasa dan nutrisi.

Ini adalah cara sederhana untuk mengurangi kalori dalam patty burger atau saus bolognese, sehingga tetap makan dalam batas kalori yang diinginkan.

8. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk pilihan tepat untuk sayuran bertepung, yang memiliki manfaat kesehatan termasuk kandungan Vitamin A yang sangat baik. Ubi jalar juga tinggi potasium yang dapat mengurangi visibilitas selulit, yang terkait dengan kelebihan natrium.

9. Air

Walaupun air merupakan minuman, air dalam versi rendah kalori seperti seltzer, minuman yang disempurnakan atau air yang mengandung buah. Air tidak hanya membantu menjaga hidrasi, tetapi meminumnya juga membantu mencegah selulit.

Sebaiknya minum 11,5 gelas air setiap hari untuk perempuan dan 15,4 gelas per hari untuk laki-laki.

Demikianlah penjelasan mengenai 9 makanan yang membantu mengurangi selulit.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani