4. Konsumsi makanan bergizi tinggi
Makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari juga dapat memengaruhi tingkat kantuk Anda. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, yang dapat memberikan energi dan nutrisi yang seimbang. Beberapa contoh makanan yang dapat Anda pilih, antara lain:
- Daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu
- Nasi merah, roti gandum, atau kentang
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kubis
- Buah-buahan, seperti apel, pisang, atau jeruk
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, atau kacang tanah
- Susu rendah lemak, yoghurt, atau keju
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula tambahan, atau pengawet, karena dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk.
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang dapat membantu Anda terjaga dan berenergi, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan tidur, kecemasan, atau sakit kepala, yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk. Jika Anda ingin mengonsumsi kafein, batasi konsumsi Anda tidak lebih dari 400 mg per hari, atau sekitar 4 cangkir kopi. Hindari juga mengonsumsi kafein di sore atau malam hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
6. Nikmatilah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari, karena dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Sinar matahari pagi juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus tidur dan bangun tubuh. Dengan teratur berjemur di bawah sinar matahari pagi, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur dan merasa lebih segar saat bangun tidur. Usahakan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-30 menit setiap hari, antara pukul 06.00-09.00.
7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur yang baik adalah kunci utama untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Untuk itu, Anda perlu menerapkan beberapa hal berikut ini:
- Tidurlah cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam untuk orang dewasa, atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
- Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
- Hindari tidur siang, terutama di sore atau malam hari, karena dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
- Buatlah lingkungan tidur yang nyaman, yaitu gelap, sejuk, dan tenang, untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Hindari penggunaan gadget, televisi, atau aktivitas yang menstimulasi otak, seperti bekerja, belajar, atau bermain game, sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang dapat membantu Anda tidur.
Editor : M Mahfud
