DEPOK, iNewsDepok.id - Umat Islam sudah menjalankan ibadah puasa Ramadhan sudah memasuki hari ke-13, yang artinya sudah hampir sampai di pertengahan bulan Ramadhan. Karena itu, penting untuk disimak 5 tips jaga kesehatan agar puasa tetap lancar berikut ini.
Bagaimana caranya menjaga kesehatan agar puasa tetap lancar? Kelancaran ibadah puasa dan beribadah lainnya selama bulan Ramadhan ditentukan oleh kesehatan diri secara menyeluruh, terutama kesehatan fisik.
Selama bulan puasa terjadi banyak perubahan pola hidup sehari-hari, seperti pola tidur, pola makan hingga pola aktivitas. Maka tubuh pun harus beradaptasi dengan pola kehidupan di bulan suci ini.
Jangan sampai di pertengahan Ramadhan ini ibadah menjadi kurang lancar akibat kita merasa tubuh kurang fit dan kurang bertenaga.
Ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan saat berpuasa. Berikut ini 5 tips menjaga kesehatan agar puasa tetap tetap lancar, seperti dirangkum pada Selasa (4/4/2023):
Menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Saat berpuasa seseorang harus pintar-pintar menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Ini penting dilakukan karena selama berpuasa seharian kita tidak mengonsumsi makanan dan minuman apapun.
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi caranya dengan minum 8 gelas air setiap hari. Pembagiannya 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di sepanjang malam sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Konsumsi buah sarat air.
Ketika berpuasa jangan lupa makan buah yang sarat air. Pasalnya, selain mengandung gizi yang dibutuhkan tubuh, buah tersebut juga membantu tubuh tetap terhidrasi.
Contoh buah yang sarat air seperti pir, semangka, persik, dan lain-lain. Jika tubuh terhidrasi dengan benar maka akan terhindar dari risiko mudah lelah, kulit kering, pusing, dan sebagainya.
Makan makanan bergizi
Untuk menjaga kesehatan ketika berpuasa yang tidak kalah penting adalah makan makanan yang bergizi, yaitu 4 sehat 5 sempurna. Makanan tersebut akan mencukupi kebutuhan akan karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
Makanan pokok orang Indonesia dan juga sumber karbohidrat adalah nasi. Biasanya orang Indonesia mengonsumsi nasi saat berbuka puasa dan sahur setiap harinya.
Sekolah Tinggi Ilmu Kesehatan menyebut bahwa nasi merupakan sumber magnesium, fosfor, mangan, selenium, zat besi, asam folat, tiamin, dan niasin yang baik.
Tetap berolahraga
Penting untuk diperhatikan adalah bahwa meskipun berpuasa kita jangan abaikan olahraga. Rutin berolahraga di saat berpuasa bukan masalah.
Selama berpuasa, seseorang tetap bisa berolahraga dengan intensitas yang ringan selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Rutin berolahraga tentu akan membantu tubuh supaya tetap sehat.
Istirahat yang cukup.
Selanjutnya, jangan lupakan untuk memiliki waktu istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup merupakan salah satu cara agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Sebaiknya selama Ramadan kurangi kegiatan yang kurang baik, seperti begadang. Selain gunakan waktu untuk beribadah, sebaiknya waktu juga digunakan untuk beristirahat, seperti tidur di malam hari agar tubuh tetap fit dan tidak mudah lemas.
Demikianlah 5 tips jaga kesehatan agar puasa tetap lancar, terutama menjelang pertengahan Ramadhan hingga akhir Ramadhan nanti.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
