DEPOK, iNewsDepok.id - Bila migrain kambuh rasanya tidak nyaman. Kepala terasa berdenyut pada satu sisi saja, lalu terasa mual serta kepekaan terhadap cahaya atau suara menjadi meningkat. Akibatnya, penglihatan menjadi sangat terang dan suara menjadi bising.
Migrain adalah kondisi sakit kepala berdenyut di satu sisi tertentu saja, yang intensitasnya dapat bervariasi. Terkadang migrain terjadi dalam waktu singkat, tetapi bisa juga terjadi dalam waktu yang lumayan lama.
Mengutip Alodokter, kemunculan migrain dapat dipicu oleh peningkatan kadar hormon estrogen atau faktor emosional, seperti stres atau cemas.
Lantas apa yang harus dilakukan bila timbul migrain? Berikut 5 langkah sederhana untuk mencegah rasa sakit akibat migrain, seperti dilansir dari Mayo Clinic, pada Sabtu (14/1/2023):
- Mencari tempat yang tenang
Setelah mengalami migrain, maka lakukan istirahat dan menjaduh dari apapun yang kita lakukan bila memungkinkan. Setelah itu, lakukan beberapa hal berikut ini:
- Padamkan lampu. Cahaya dan suara dapat memperparah nyeri migrain. Bersantailah di ruangan yang gelap dan sunyi dan cobalah untuk tidur jika bisa.
- Coba terapi suhu. Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher. Es memiliki efek mati rasa, yang dapat menghilangkan rasa sakit. Mandi air hangat atau berendam kemungkinan memiliki efek yang serupa.
- Mencicipi minuman berkafein. Dalam jumlah kecil, kafein sudah bisa meredakan nyeri migrain pada tahap awal. Kafein juga dapat meningkatkan efek pereda nyeri dari acetaminophen (Tylenol, lainnya) dan aspirin. Namun berhati-hatilah, minum terlalu banyak kafein terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala yang lebih hebat di kemudian hari. Selain itu mengonsumsi kafein terlalu larut di siang hari dapat mengganggu tidur di malam hari yang dapat mempengaruhi migrain.
- Makan secara teratur dan bergizi
Jangan pernah melewatkan waktu makan karena hal tersebut untuk sebagian orang dapat memicu timbulnya migrain. Selain itu jauhi makan-makanan yang dapat memicu timbulnya migrain, seperti keju, cokelat, kafein, dan alkohol.
- Tidur nyenyak
Migrain dapat membuat seseorang tidak bisa tidur atau membangunkan di malam hari. Demikian pula, migrain sering kali dipicu oleh kurang tidur di malam hari. Karena itu, cobalah untuk tidur yang nyenyak agar tidak menimbulkan migrain tersebut.
- Olahraga secara teratur
Selama aktivitas fisik, tubuh akan melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak. Bahan kimia ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi, dua kondisi yang dapat memperburuk migrain.
Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Mempertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga dan diet dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengelola migrain.
- Kelola stres
Cobalah untuk mengelola stres. Jika merasakan mulai burnout, penting untuk mengambil waktu jeda, dan lakukan beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu memberikan energi baru.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
