Tak Perlu Mahal! Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan 5 Cara Alami Ini

DEPOK, iNewsDepok.id - Ada lima cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Cara alami ini tergolong murah meriah, tidak pakai mahal!

Darah tinggi atau hipertensi ditandai dengan tekanan darah yang meningkat hingga lebih dari 130/80 mmHg. Ada beberapa penyebab seseorang terkena penyakit tekanan darah tinggi ini.

Penyebabnya antara lain usia lanjut, faktor keturunan atau memiliki keluarga kandung dengan riwayat tekanan darah tinggi, jarang berolahraga atau memiliki berat badan berlebih (obesitas), serta sering mengonsumsi makanan yang tidak sehat, termasuk banyak mengonsumsi garam.

Di samping itu, penyebab lain seseorang terkena darah tinggi adalah menderita penyakit tertentu seperti diabetes, penyakit ginjal, gangguan tiroid, dan apnea tidur.

Lantas bagaimana menurunkan tekanan darah tinggi secara alami? Salah satunya,  mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat mempengaruhi menurunkan tekanan darah.

Berikut 5 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dirangkum pada Sabtu (24/12/2022):

1. Menjalani pola makan sehat

Mengonsumsi makanan sehat, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk olahan susu rendah lemak, serta mengurangi asupan lemak jenuh dan kolesterol, dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, juga dianjurkan konsumsi makanan yang mengandung kalium, seperti pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, dan bayam.

Kalium merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Rekomendasi asupan kalium yang perlu dicukupi adalah sekitar 4.500 hingga 4.700 mg per hari.

2. Membatasi konsumsi garam

Sodium (natrium) banyak terkandung dalam garam, baik itu garam pada masakan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan. Jika jumlah sodium di dalam tubuh berlebihan, tekanan darah pun akan meningkat.

Oleh karena itu, penderita tekanan darah tinggi dianjurkan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung garam atau menjalani diet rendah garam. Konsumsi sodium bagi orang dewasa sebanyak 1.500–2.000 mg per hari.

3. Rutin berolahraga

Olahraga selain untuk menjaga imun tubuh juga untuk menjaga tekanan darah. Umumnya, olahraga yang disarankan untuk mengurangi tekanan darah adalah olahraga yang dilakukan selama 30 hingga 60 menit, sebanyak 3 hingga 5 kali dalam seminggu.

Beberapa olahraga yang baik untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan kaki, jogging, bersepeda, senam, dan berenang.

4. Mengurangi berat badan

Kelebihan berat badan kerap menjadi kunci masalah kesehatan. Kelebihan berat badan dapat membuat jantung bekerja lebih keras dan mengakibatkan hipertensi.

Oleh sebab itu, memangkas berat tubuh adalah salah satu cara efektif untuk mengendalikan dan menurunkan tekanan darah.

5. Mengurangi stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan tekanan darah tubuh. Maka sebab itu, disarankan untuk dapat mengendalikan stres agar tekanan darah tinggi ikut turun.

 Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres, yakni melakukan relaksasi, yoga, meditasi, atau kegiatan yang disukai.

Itulah 5 cara alami menurunkan tekanan darah tinggi. Sebaiknya kita selalu menjaga kesehatan dan gaya hidup sehat agar tekanan darah tetap terjaga atau stabil.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani