5 Cara Sederhana Atasi Nyeri Otot

DEPOK, iNewsDepok.id - Nyeri otot atau myalgia adalah kondisi yang sering dialami oleh banyak orang. Nyeri otot bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera, aktivitas berlebihan, infeksi, stres, atau efek samping obat.

Nyeri otot bisa menyerang bagian tubuh mana saja, seperti leher, punggung, lengan, kaki, dan lain-lain. Nyeri otot bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi nyeri otot yang tepat dan efektif. Berikut adalah lima cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri otot:

1. Istirahat

Cara pertama dan paling mudah untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan memberikan istirahat yang cukup pada bagian tubuh yang terasa nyeri. Istirahat akan membantu otot untuk menyembuhkan diri dan mencegah peradangan lebih lanjut. Istirahat juga akan mengurangi tekanan dan ketegangan pada otot yang sakit. Jika nyeri otot disebabkan oleh aktivitas berlebihan, sebaiknya hindari aktivitas fisik yang berat selama beberapa hari sampai nyeri otot mereda.

2. Kompres

Cara kedua untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan melakukan kompres dingin atau hangat pada area yang terasa nyeri. Kompres dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit pada otot yang cedera. Kompres dingin juga dapat mengecilkan pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke area yang sakit, sehingga mengurangi rasa nyeri. Kompres dingin dapat dilakukan dengan menggunakan es batu yang dibungkus dengan handuk atau kantong plastik, lalu ditempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit.

Kompres hangat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan fleksibilitas otot. Kompres hangat juga dapat merelaksasi otot yang tegang dan kaku, sehingga mengurangi rasa nyeri. Kompres hangat dapat dilakukan dengan menggunakan botol air panas, bantal pemanas, atau handuk yang dibasahi dengan air hangat, lalu ditempelkan pada area yang sakit selama 15-20 menit.

3. Minum Obat

Cara ketiga untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang sesuai. Obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot yang sakit. Obat pereda nyeri yang umum digunakan untuk mengatasi nyeri otot adalah parasetamol, ibuprofen, atau aspirin. Obat-obat ini dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter, namun sebaiknya dikonsumsi sesuai dengan dosis dan aturan pakai yang tertera pada kemasan.

Sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri, pastikan Anda tidak memiliki alergi atau kondisi kesehatan tertentu yang dapat berinteraksi dengan obat tersebut. Jika Anda sedang hamil, menyusui, atau  mengonsumsi obat lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri. Jika nyeri otot tidak kunjung hilang setelah mengonsumsi obat pereda nyeri, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.

4. Peregangan

Cara keempat untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan melakukan peregangan ringan pada otot yang sakit. Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan pada otot, serta meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Peregangan juga dapat membantu mempercepat proses penyembuhan otot dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke area yang sakit  .

Peregangan dapat dilakukan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, atau kapan saja Anda merasa otot Anda tegang dan kaku. Peregangan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, tanpa memaksakan diri atau menimbulkan rasa sakit. Pilihlah gerakan peregangan yang sesuai dengan bagian tubuh yang terasa nyeri, misalnya peregangan leher, punggung, lengan, kaki, dan lain-lain. Lakukan peregangan selama 10-15 detik untuk setiap gerakan, dan ulangi beberapa kali  .

5. Pemijatan

Cara kelima untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan melakukan pemijatan pada area yang terasa nyeri. Pemijatan dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan pada otot, serta meningkatkan sirkulasi darah dan relaksasi otot. Pemijatan juga dapat membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat menimbulkan rasa senang dan mengurangi rasa nyeri.

Pemijatan dapat dilakukan dengan menggunakan tangan, alat pemijat, atau bantuan orang lain. Gunakan minyak atau lotion untuk memudahkan gerakan tangan dan mengurangi gesekan pada kulit.

Pijatlah area yang sakit dengan gerakan melingkar, memutar, atau menekan, sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda. Pijatlah dengan tekanan yang cukup, tidak terlalu keras atau terlalu lembut. Pijatlah selama 10-15 menit, atau sampai Anda merasa lega.

Itulah lima cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi nyeri otot. Meskipun nyeri otot biasanya tidak berbahaya dan akan sembuh dengan sendirinya, Anda tetap harus berhati-hati jika nyeri otot disertai dengan gejala lain, seperti demam, ruam, kesulitan bernapas, atau nyeri dada.

Jika hal ini terjadi, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter secara online melalui aplikasi Halodoc. Selamat mencoba!

Editor : M Mahfud