Inilah 6 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Termasuk Setelah Makan Daging Merah

DEPOK, iNewsDepok.id - Inilah 6 cara menurunkan kolesterol tinggi, termasuk setelah makan daging merah maupun gorengan. Berbagai masakan olahan daging merah  memang nikmat dan menggiurkan, sehingga sering disajikan saat Hari Raya termasuk Hari Raya Idul Adha. 

Tapi diketahui daging merah merupakan salah satu makanan yang mengandung kolesterol tinggi sehingga sebaiknya dikonsumsi tidak berlebihan. Makanan lain yang juga mengandung kolesterol tinggi di antaranya gorengan, daging olahan, jeroan, makanan siap saji, udang, kuning telur, makanan bersantan, hingga kue-kue manis.

Melansir laman Kemkes RI, kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Namun, tingkat kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan buruknya sirkulasi darah.

Oleh karena itu, sangat penting menjalani gaya hidup sehat untuk mengurangi kebiasaan makan makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Lantas bagaimana cara menurunkan kolesterol bila sudah terlanjur makan makanan yang tinggi kolesterol tersebut?

Inilah 6 cara menurunkan kolesterol tinggi, termasuk setelah makan daging merah maupun gorengan, seperti dilansir iNewsDepok.id dari India Times, pada Kamis (29/6/2023):

6 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Minum air hangat

Setiap kali merasa terlalu kenyang, mulailah minum air hangat setelah 30-45 menit makan. Menurut para ahli, air juga bertindak sebagai pembawa nutrisi dan produk limbah.

Air hangat membantu memecah nutrisi menjadi bentuk yang mudah dicerna sehingga tubuh terasa lebih ringan.

2. Minuman detoks

Cara terbaik untuk menenangkan tubuh adalah dengan meminum minuman detoks seperti air lemon. Minuman detoksifikasi ini membantu membuang racun yang terakumulasi setelah mengonsumsi makanan berminyak. Ini juga membantu penurunan berat badan.

3. Berjalan-jalan kecil

Menurut para ahli, berjalan setelah 20 menit makan berat dapat membantu memperbaiki pencernaan. Selain juga meningkatkan motilitas pencernaan dan membantu penurunan berat badan.

4. Konsumsi probiotik

Pastikan konsumsi beberapa probiotik setelah 20-25 menit makan berat. Probiotik membantu menyeimbangkan kesehatan pencernaan dan meningkatkan flora usus.

Selain itu, probiotik juga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Probiotik yang paling efektif untuk dikonsumsi adalah yoghurt.

5. Konsumsi buah-buahan

Setelah jeda 60 menit, makan sedikit buah-buahan kaya serat. Buah-buahan membantu mencegah sembelit dan meningkatkan sistem pencernaan.

Selain itu, disarankan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam waktu makan berikutnya untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

6. Menghitung makanan

Setelah tubuh terlalu kenyang, pastikan makanan pada waktu makan berikutnya lebih ringan dan mudah dicerna. Sebaiknya melakukan diet cair untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menikmati makanan kaya serat yang melancarkan sistem pencernaan.

Demikianlah penjelasan mengenai 6 cara menurunkan kolesterol tinggi, termasuk setelah makan daging merah maupun gorengan. Semoga bermanfaat.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani