Olahraga Yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa

DEPOK, iNewsDepok.id - Saat berpuasa kita tetap perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh asupan stamina dan nutrisi yang berkurang saat puasa, memiliki konsekuensi untuk Anda memilih olahraga berintensitas rendah.

Dilansir dari SiloamHospitals.com, dalam kondisi normal, tubuh akan menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi. Ketika berpuasa, asupan karbohidrat tubuh berkurang, sehingga tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan energi. Apabila Anda berolahraga saat puasa, maka lemak yang terbakar semakin banyak. Hasilnya, Anda bisa menurunkan atau menjaga berat badan ideal.

Selain itu, olahraga saat puasa juga dapat memicu autofagi dan autolisis, yaitu proses alami penghancuran sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel baru yang lebih sehat.

 Berikut rekomendasi jenis olahraga yang aman untuk dilakukan saat puasa.

1. Bersepeda 

Olahraga bersepeda. Foto: Pixabay

Bersepeda dengan jarak dekat akan membantu membakar kalori dan lemak. Lalu, mengencangkan otot, menyehatkan jantung, dan membuang stres.

2. Yoga 

Wanita berolahraga yoga. Foto: Pixabay

3. Joging Ringan 

Olahraga jalan santai. Foto: Pixabay

4. Jalan Santai 

Olahraga Jogging. Foto: Pixabay

Aktivitas fisik jalan santai akan meningkatkan lebih baik kinerja jantung, otot, dan tulang. Stamina Anda akan terjaga tanpa menyebabkan rasa haus berlebihan sebelum waktu buka puasa tiba.

5. Push Up dan Sit Up 

Olahraga push-up. Foto: Pixabay

Sit up dan push up adalah olahraga berintensitas rendah. Mampu menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

6. Tai Chi 

Olahraga Tai Chi. Foto: Pixabay

Rangkaian gerakan bela diri tai chi juga cenderung fokus pada peregangan dan konsentrasi Anda. Gerakan tai chi bisa Anda jadikan sebagai latihan meditasi untuk meningkatkan ketenangan diri. Olahraga ringan ini bermanfaat bagi tubuh terutama dipadukan dengan ibadah puasa. Antara lain, untuk meningkatkan otot, kestabilan, fleksibilitas tubuh, hingga meningkatkan fungsi kognitif.

7. Pilates

Olahraga Pilates. Foto: Freepik

Rangkaian gerakan pilates dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan masing-masing orang. Pilates bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengatasi stres, serta meningkatkan kekuatan otot.

Editor : M Mahfud