Ramadhan 2026, Ini Pola Tepat Makan dan Minum saat Puasa

DEPOK, iNews Depok.id – Bulan Ramadhan 2026, ini dia pola makan tepat menjalani puasa. Dengan pola makan tepat, ibadah di bulan yang penuh berkah ini diharapkan lancar.

Bulan Ramadhan 2026 akan mulai bergulir pada Rabu, 18 Februari 2026. Meski tak makan dan minum di siang hari, dengan pola makan yang tepat, kesehatan justru bisa membaik.

Lalu seperti apa pola makan di bulan Ramadhan yang tapat?

 Makan saat Sahur

Sahur dilakukan sekitar pukul 03.00-04.00 dini hari. Fungsi sahur ini sangat penting untuk memberi tubuh nutrisi yang cukup bagi tubuh dan segala aktivitasnya.

Saat bagun untuk sahur, minumlah 1 gelas air. Setelah sahur, 1 gelas air perlu diminum lagi agar ketersediaan air di tubuh terjaga.

Karbohidrat seperti nasi merah, gandum, roti, atau nasi putih bisa menjadi sumber energi bagi tubuh.

Untuk protein bisa pilih telur, ayam, ikan, tempe atau tahu. Protein ini berfungsi sebagai nutrisi untuk memperbaiki sel-sel tubuh.

Sayuran dan buah-buahan juga perlu dikonsumsi untuk memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel, pisang, dan apel bisa jadi pilihan.

Sebaiknya hindari makanan pedas dan berminyak karena akan memicu rasa haus.

Makanan Buka Puasa

Setelah seharian tidak makan dan minum, saat buka puasa sebaiknya konsumsi makanan untuk mengembalikan energi cepat. Kurma dan air bisa menjadi menu pembuka.

Barulah setelah menjalankan Salat Maghrib, bisa dilanjutkan dengan makanan berat. Nasi merah atau nasi putih, ikan atau ayam panggang, sayuran, dan buah.

Makanlah secukupnya saja, jangan sampai kenyang. Jika terlalu banyak makanan, tubuh malah akan kerepotan mencerna dan akhirnya kelelahan sendiri.

Untuk air, dalam periode 2 jam sebelum tidur, bisa menambah 6-8 gelas (ukuran 230 mililiter).

Tidur dan Olahraga

Selain aktivitas kerja harian dan istirahat (tidur) yang cukup, olahraga perlu dilakukan. Olahraga ringan seperti jalan kaki bisa dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur.

Demikian pola makan yang tepat saat Ramadan. Semoga informasi ini bermanfaat.

Editor : M Mahfud