DEPOK, iNewsDepok.id - Inilah 10 aturan pola makan agar wajah bebas jerawat dan kulit akan tampak bersih. Aturan pola makan atau diet tersebut terkait apa yang boleh dilakukan maupun apa yang tidak boleh dilakukan dalam diet untuk mencegah timbulnya jerawat.
Memiliki masalah jerawat pada kulit wajah, apalagi jika jerawat tersebut besar-besar dan meradang, menjadi sesuatu yang mengerikan. Masalah ini seringkali dialami oleh mereka yang memiliki kulit yang cenderung berjerawat.
Jerawat bisa terjadi terus-menerus ataupun kadang-kadang saja munculnya. Tidak ada obat yang bisa menghilangkan jerawat selamanya, karena jerawat bisa datang kembali.
Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit yang terhubung ke kelenjar minyak di bawah kulit tersumbat. Penyumbatan ini menyebabkan penumpukan minyak, sel kulit mati, dan bakteri, yang menyebabkan peradangan dan timbulnya jerawat.
Faktor-faktor seperti hormon, genetika, dan stres berkontribusi terhadap tumbuhnya jerawat. Lantas bagaimana menghentikan jerawat? Jawabnya adalah diet atau pola makan karena apa yang kita makan akan tercermin pada kulit.
Masalah kulit seperti jerawat dapat dicegah dengan mengikuti pola makan yang sehat. Sementara pola makan yang buruk dapat memperburuk masakah jerawat. Jadi, katakan selamat tinggal dengan jerawat dengan mengikuti aturan pola makan sehat ini.
Ahli diet Kanupreet Arora Narang menyarankan beberapa hal berikut ini yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk mencegah timbulnya jerawat, seperti dilansir dari Food NDTV, pada Jumat (2/6/2023):
10 Aturan Diet Agar Wajah Bebas Jerawat
Adapun 10 aturan diet agar kulit tetap bersih dan wajah bebas dari jerawat berikut ini dibagi menjadi dua, yakni 5 kesalahan diet yang harus dihindari dan 5 aturan diet yang harus diikuti agar kulit bebas jerawat.
5 kesalahan diet yang harus dihindari untuk kesehatan kulit
- Menjauhi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan dengan indeks glikemik tinggi cenderung meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, yang menyebabkan peradangan yang menghasilkan jerawat pada kulit. Hindari karbohidrat olahan dan makanan olahan seperti roti putih, pasta, makaroni, dan keju.
- Mengurangi makanan yang digoreng. Lemak jenuh dan trans yang tidak sehat dalam makanan yang digoreng diketahui memicu peradangan yang menjadi penyebab utama masalah kulit. Batasi asupan gorengan dan makanan olahan yang dipanggang sesekali.
- Berhenti minum susu terlalu banyak. Susu dan produk susu telah terbukti meningkatkan kadar insulin, yang dapat mendorong produksi jerawat. Beberapa penelitian juga mengklaim bahwa hormon pertumbuhan yang sudah ada di dalam susu dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan meningkatkan produksi minyak.
- Mengurangi makanan nanis. Gula rafinasi bisa menjadi penyebab timbulnya jerawat, sehingga sebaiknya kurangi konsumsinya. Gula memicu penyebab utama jerawat, yakni hormon dan inflamasi. Sementara gula alami dari buah-buahan tidak menjadi masalah. Gula rafinasi terdapat dalam dessert, kue-kue, cokelat dan lain-lain.
- Jangan membuat kondisi perut buruk, Kondisi perut yang buruk akan menyebabkan kulit juga buruk. Setiap kali seseorang mengalami diare atau sembelit, biasanya juga timbul jerawat pada wajah. Jadi hindari makanan yang tidak bisa dikonsumsi perut. Sementara makanan segar baik untuk kesehatan kulit.
5 tips diet yang harus diikuti untuk kesehatan kulit
- Beralih konsumsi biji-bijian utuh. Daripada konsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah banyak, sebaiknya makan makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum, roti cokelat, ragi keju, dan lain-lain. Makanan-makanan tersebut indeks glikemiknya rendah dan lebih bagus untuk kulit.
- Konsumsi buah dan sayuran segar. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya antioksidan, yang bagus untuk kekebalan dan keseahtan kulit serta mencegah inflamasi. Sebaiknya konsumsi buah dan sayuran segar sesuai musim.
- Konsumsi lemak sehat. Lemak sehat ditemukan dalam makanan seperti ghee, kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya kandungan asam lemak Omega-3 dan mineral mikro seperti seng, magnesium, dan selenium, yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan membuat kulit bercahaya. Sebelum dikonsumsi sebaiknya rendam kacang dan biji-bijian agar lebih ringan untuk perut.
- Melembabkan kulit. Air adalah obat mujarab untuk kulit, karena membantu mengeluarkan racun dan bakteri penyebab jerawat. Karena itu minumlah banyak air sepanjang harim. Minuman yang menghindari kulit seperti air kelapa dan limun merupakan pilihan yang baik.
- Fokus pada kesehatan usus. Kesehatan usus berdampak langsung pada kesehatan kulit. Prebiotik dan probiotik seperti dadih, kefir, acar asam, sauerkraut dan kombucha menghasilkan bakteri baik di dalam usus dan menjaganya tetap sehat.
Demikianlah pembahasan mengenai 10 aturan pola makan agar wajah bebas jerawat dan kulit akan tampak bersih, yang bisa dilakukan. Semoga membantu!
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
