DEPOK, iNewsDepok.id - Libur Lebaran telah usai, simak berikut ini 5 tips diet sehat setelah liburan. Ya, mulai hari ini aktivitas setelah libur panjang Lebaran sudah kembali seperti sebelumnya.
Tidak dipungkiri saat liburan Lebaran, kita banyak menyantap makanan lezat, seperti makanan dan minuman yang manis, serta makanan bersantan dan digoreng. Momen liburan memang banyak dimanfaatkan untuk kuliner.
Bahkan, bagi yang mudik Lebaran sangat mungkin mereka menikmati berbagai makanan khas daerah yang lezat. Saking lezatnya berbagai makanan saat Lebaran, seringkali tanpa sadar orang makan banyak.
Jika demikian bukan tidak mungkin berat badan akan melonjak. Terutama bila tidak mengimbanginya dengan berolahraga.
Lantas bagaimana tips diet sehat setelah liburan? Simak, berikut ini 5 tips diet sehat setelah liburan, seperti dirangkum pada Selasa (2/5/2023):
5 Tips Diet Sehat Setelah Liburan
Siapkan Camilan Sehat
Setelah libur Lebaran sebaiknya kita mengurangi makanan yang serba. Tips diet yang bisa diimplementasikan adalah dengan menyiapkan camilan sehat.
Selama diet atau upaya menurunkan berat badan, bukan berarti Anda tidak boleh memakan camilan. Camilan sah-sah saja dimakan asalkan sehat dan bergizi.
Camilan yang bisa dikonsumsi tanpa mengganggu diet adalah buah, yogurt rendah lemak, dan kacang-kacangan.
Deretan camilan ini diketahui sangat baik untuk memperlancar sistem pencernaan tubuh. Baiknya, camilan tersebut dimakan sebanyak 2-3 kali dalam sehari.
Jangan Konsumsi Gula dan Garam Berlebihan
Selain berkumpul bersama keluarga, momen Lebaran adalah ajang mencicipi beraneka ragam makanan lezat yang hanya bisa ditemui saat Lebaran tiba. Terkadang, seseorang bisa lupa dirinya sudah makan terlalu banyak sehingga berpengaruh terhadap naiknya berat badan.
Untuk itu, sebaiknya mengurangi konsumsi gula dan garam. Perlu diketahui, makanan dengan kandungan gula dan garam berlebihan dapat menghambat proses penurunan berat badan.
Selain itu, bijak mengonsumsi gula juga bisa membantu mengatur gula darah dalam tubuh. Tidak hanya berat badan bisa kembali ideal, kesehatan pun terus terjaga.
Cukupi Cairan Tubuh
Selama diet, kecukupan cairan tubuh patut diperhatikan. Agar diet berhasil dan tubuh tetap sehat, jangan lupa untuk rajin mengonsumsi air putih supaya sistem metabolisme tubuh tetap optimal.
Sebaiknya bisa meminum air putih sebanyak 8 gelas sehari. Manfaat lain yang didapat dengan rajin mengonsumsi air putih adalah kerja hati yang baik dan senantiasa terjaga untuk mengolah kadar lemak berlebih dalam tubuh.
Selain air putih, minuman lain yang dianjurkan adalah jus buah tanpa gula dan air kelapa.
Sempatkan Olahraga
Olahraga merupakan aktivitas yang harus masuk dalam tips diet usai Lebaran. Jika sepanjang Ramadan cenderung mengurangi atau bahkan menghentikan aktivitas olahraga, maka momen usai Lebaran adalah saat yang pas untuk mengembalikan rutinitas tersebut. Terlebih, bagi yang sedang melakukan diet.
Jenis olahraga pasca-lebaran yang bisa dilakukan adalah kardio, seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, dan joging. Olahraga tersebut dapat dilangsungkan minimal 30 menit dalam sehari, dengan intensitas 3 sampai 5 kali per minggu.
Jika tidak memiliki waktu untuk olahraga, kita bisa melakukan kegiatan membersihkan rumah (menyapu, mengepel, dan sejenisnya). Kegiatan tersebut memiliki manfaat serupa dengan kardio.
Aktivitas fisik yang rutin dilakukan bisa meningkatkan metabolisme dan membakar kalori tubuh.
Miliki Waktu Istirahat yang Cukup
Perhatikan waktu istirahat dan pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup. Jika jam tidur kurang dari 6 jam dalam sehari, maka kebutuhan insulin yang mengontrol gula darah dalam tubuh dapat terganggu.
Akibatnya, tubuh akan melepaskan hormon yang menjadi faktor utama bertambahnya berat badan. Waktu istirahat ideal adalah 7 hingga 8 jam. Selain itu, jangan tidur terlalu larut.
Itulah 5 tips diet sehat setelah liburan yang bisa dipraktikkan sendiri di rumah.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
