DEPOK, iNewsDepok.id - Seringkali orang berpikir bahwa fat loss sama dengan program menurunkan berat badan. Jika hanya fokus untuk menurunkan berat badan maka hanya berat badannya saja yang berkurang, padahal jika ingin tubuh lebih ideal juga harus memperhatikan komposisi tubuh.
Nah, 5 strategi fat loss ala Ade Rai ini dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh. Strategi ini fokus membentuk tubuh sehat dan ideal. Program fat loss juga fokus pada komposisi tubuh, seperti massa lemak, massa otot dan massa air dalam tubuh.
Berikut 5 strategi fat loss ala binaragawan kenamaan Indonesia Ade Rai, yang efektif membentuk tubuh sehat dan ideal, seperti dikutip dari YouTube Dunia Ade Rai, pada Jumat (20/1/2023):
- Berpuasa
Strategi fat loss paling penting adalah berpuasa. Dengan berpuasa tubuh memanfaatkan cadangan makan berupa lemat. Badan yang beradaptasi untuk mengatur jumlah makanan yang masuk dalam tubuh.
Berbeda dengan tidak berpuasa. Tubuh mengalami ketergantungan terhadap karbohidrat. Sehingga terjadilah fluktuasi gula darah atau roller coaster energi.
“Dengan puasa badan kita akan jauh lebih ringan juga diberikan kesempatan menjalankan kecerdasannya,” ujar Ade Rai.
- Mengontrol Karbohidrat
Pada strategi kali ini lebih memfokuskan kepada vibrance karbohidrat bukan ke kompleks karbohidrat. Untuk mengontrol karbo sebaiknya konsumsi sayur dan buah. Hanya saja carilah buah dengan komposisi gula rendah.
Lengkapi komposisi tubuh dengan serat alami seperti ubi, nasi merah, dan singkong. Jika ingin komposisi serat olahan maka oatmeal dapat menjadi opsi. Namun, kembali lagi komposisi makanan yang baik adalah kombinasi sayur dan protein.
“Jika ingin cepat maka kombinasi protein dan sayur adalah kombinasi yang terbaik,” tambah Ade Rai.
- Memprioritaskan Protein
Strategi fat loss ala Ade Rai selanjutnya memanfaatkan protein. Sebab dalam protein mengandung protein dan juga lemak. Ratio protein hewani dan lemak rata-rata ratio 1:1, sementara protein nabati dengan lemak ratio 1:3.
Lemak yang menjadi energi ini nilainya akan lebih besar. Minimal dalam satu kali makan terdapat protein minimal 30 gram.
- Lemak Alami
Tidak perlu takut mengonsumsi lemak selama lemaknya alami dan berasal dari protein. Jika ingin menambah lemak maka pilihlah mentega. Sebab, lemak yang berasal dari minyak sayur meningkatkan toksisitas tubuh.
“Butter [mentega] boleh, alpukat boleh, nuts [kacang] gak ada masalah. Bean [kacang polong] hati-hati karena ini masuknya ke karbo,” jelas Ade Rai.
- Latihan Beban Sebelum Buka Puasa
Puasa sangat efektif untuk membakar lemak karena tubuh menggunakan lemak yang tersimpan menjadi tenaga. Dengan latihan beban mengoptimalkan tubuh membakar lemak yang tersisa.
Ketika berbuka, kembali hindari makanan manis. Pilihlah buah yang memiliki serat dan sedikit gula.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
