DEPOK, iNewsDepok.id - Setelah makan enak seseorang bisa terkena kolesterol tinggi. Misalnya makan banyak di pesta barbeque ataupun pesta seafood saat perayaan tahun baru 2023 bisa menyebabkan kolesterol melonjak naik.
Sebenarnya kolesterol adalah lemak alami yang ada di dalam tubuh, yang diproduksi oleh organ hati. Dalam kadar normal, kolesterol berfungsi sebagai penjaga dinding sel tubuh agar tetap fleksibel.
Sedangkan bila kadar kolesterol berlebih, maka kolesterol bisa memicu penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke.
Berikut 5 cara menurunkan kolesterol secara alami, seperti dirangkum pada Rabu (4/1/2023):
- Banyak konsumsi serat
Mengonsumsi serat bisa menjadi salah satu solusi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Pasalnya, serat larut bisa menyerap kolesterol ke dalam darah. Contoh makanan tinggi serat adalah oatmeal, kacang merah, apel, kubis, dan pir.
- Mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal
Lemak tak jenuh tunggal bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kadar kolesterol baik. Kita bisa menemukan makanan dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, alpukat, dan kacang mete.
- Konsumsi makanan rendah lemak
Kunci utama untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah lemak. Karena penyebab utama kolesterol adalah kandungan lemak yang tinggi, terutama lemak jenuh dan lemak trans.
Sebagai menggantinya, kita bisa memilih salmon, mackerel, herring, dan lain sebagainya.
- Olahraga secara rutin
Makan makanan yang sehat tidak lengkap jika tidak diimbangi dengan olahraga. Aktivitas fisik seperti olahraga mampu membakar sisa lemak yang menyumbat aliran darah. Maka dari itu, usahakan untuk olahraga minimal 30 menit dalam satu hari.
- Berhenti merokok dan berhenti minum alkohol
Rokok dan alkohol memilliki efek yang buruk bagi tubuh. Salah satunya adalah sistem kerja tubuh dalam menangani jumlah kolesterol dalam tubuh. Pasalnya, zat yang ada di dalam rokok serta alkohol mampu menyumbat arteri.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
