JAKARTA, iNewsDepok.id – Diet Untuk menurunkan berat badan bagi wanita usia di atas 50 tahun adalah solusi. Tentu seiring usia, diet wanita usia lebih dari 50 tahun perlu lebih hati-hati melakukan diet. Berikut empat metode yang bisa dilakukan untuk wanita usia 50 tahun keatas.
Kesehatan seorang wanita di atas 50 tahun rata-rata cukup rentan. Meski begitu bukan berarti wanita umur di atas 50 tahun tidak bisa malakukan diet.
Dilansir dari laman Healthline, Ini empat metode diet untuk wanita usia di atas 50 tahun.
1. Diet Flexitarian
Diet Flexitarian adalah program semi-vegetarian yang sebagian besar bersumber dari tumbuhan, tetapi terkadang mencakup daging, telur, produk susu, dan ikan.
Diet Flexitarian merupakan pilihan yang baik bagi siapa saja yang tertarik untuk meningkatkan asupan serat dan protein nabati yang juga mengakui nilai gizi produk hewani serta ingin memakannya sesuai kebutuhan. Khususnya kalangan wanita yang ingin mengurangi asupan daging karena alasan kesehatan, kesejahteraan hewan atau lingkungan.
2. Diet Dash
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian bagi wanita di atas 50 tahun. Terlebih, jika faktor utama penyakit jantung memiliki tekanan darah tinggi yang meningkat secara signifikan setelah menopause.
Diet dengan pendekatan ini untuk menghentikan hipertensi (Dash), serta dirancang untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi. Selain itu ditandai dengan kandungan natriumnya yang rendah, serta penekanan pada makanan yang kaya kalsium, kalium, dan magnesium, yang diketahui membantu mengurangi tekanan darah.
3. Diet Mediterania
Diet Mediterania secara konsisten dinilai sebagai salah satu pola makan tersehat bagi hampir semua orang, termasuk wanita di atas 50 tahun. Berdasarkan pola makan masyarakat di Yunani dan Italia selatan, pada tahun 1960-an, pola makan ini ditandai dengan rendahnya kandungan lemak jenuh.
Pola makan tersebut terdiri dari sayuran, kacang-kacangan, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta minyak zaitun sebagai sumber utama tambahan lemak Meskipun pola makan Mediterania didominasi oleh nabati, namun dapat mencakup sejumlah kecil ikan dan produk susu, serta jumlah lainnya seperti telur, unggas, dan daging merah. Penelitian selama puluhan tahun menunjukkan bahwa diet ini mengurangi risiko berbagai penyakit kronis terkait usia seperti penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan mental
4. Diet Mind
Usia dan jenis kelamin merupakan faktor risiko utama demensia, yang prevalensinya secara signifikan lebih tinggi pada wanita dibandingkan pria. Faktanya, sekitar dua per tiga orang mengidap penyakit alzheimer, bentuk demensia yang paling umum adalah wanita. Diet Mind dikembangkan untuk mengurangi risiko penyakit alzheimer dan jenis penurunan mental terkait usia lainnya.
Mind adalah singkatan dari Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay. Sesuai dengan namanya, diet ini menggabungkan elemen diet Mediterania dan Dash yang telah terbukti mendukung kesehatan otak. Diet ini menekankan makanan seperti biji-bijian, beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Makanan yang digoreng, daging merah, mentega, keju, serta permen tidak dianjurkan.
Demikian diet aman bagi wanita usia 50 tahun lebih agar tetap memesona.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
