Makanan Tinggi Kalsium yang Bukan Produk Susu

DEPOK, iNewsDepok.id - Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk tubuh. Bahkan, kalsium membentuk sebagian besar tulang dan gigi.

Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi setidaknya 1000mg kalsium perhari, beberapa orang mungkin membutuhkan jumlah yang lebih tinggi, termasuk remaja, wanita pascamenopause dan orang yang lebih tua.

Mendapatkan kalsium secara umum dari produk susu seperti susu, keju, dan yogurt. Beberapa orang yang alergi dengan produk susu mungkin mencari sumber kalsium dari makanan lainnya.

Melansir dari healthline.com, ini makanan tinggi kalsium yang bukan produk susu.

Makanan Tinggi Kalsium Yang Bukan Produk Susu

1. Biji-bijian

Makanan tinggi kalsium yang bukan produk susu. (foto: freepik)

Biji-bijian memiliki banyak nutrisi termasuk kalsium yang tinggi. Biji-bijian juga mengandung protein dan lemak sehat seperti biji chia yang kaya akan asam lemak omega-3. Biji-bijian yang mengandung kalsium tinggi diantaranya adalah biji chia dan biji wijen. Dalam setiap 9 gram biji wijen memenuhi kebutuhan harian kalsium sebanyak 7%.

2. Sarden dan salmon kalengan

Makanan tinggi kalsium yang bukan produk susu. (foto: freepik)

Sarden dan salmon kalengan tinggi akan kalsium, kalsium tersebut didapat dari tulangnya yang dapat dimakan. Dalam 92 gram sarden klalengan dapat memenuhi kebutuhan harian sebanyak 27% dan 85gram salmon kalengan memenuhi kebutuhan harian 19%.

3. Almond

Makanan tinggi kalsium yang bukan produk susu. (foto: freepik)

Almond adalah jenis kacang-kacangan yang sarat akan lemak sehat dan sering digunakan sebagai camilan dalam diet karena kandungan protein di dalamnya. Dalam 28gram kacang almond memenuhi kebutuhan harian kalsium sebanyak 6%.

4. Edamame dan tahu

Makanan tinggi kalsium yang bukan produk susu. (foto: freepik)

Kacang edamame dan tahu dikenal sebagai makanan non-hewani yang memiliki protein tinggi. Kebutuhan harian kalsium yang didapatkan dari 155 gram kacang edamame adalah 8%. Sedangkan 126 gram tahu memenuhi kebutuhan harian kalsium sebanyak 66%.

Editor : Mahfud