DEPOK, iNewsDepok.id - Olahraga di kantor mungkin terdengar tidak mungkin bagi sebagian orang yang sibuk dengan pekerjaan dan deadline. Padahal, olahraga di kantor memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kesehatan, produktivitas, fokus, dan suasana hati. Selain itu, olahraga di kantor juga dapat mencegah berbagai masalah yang disebabkan oleh duduk terlalu lama, seperti obesitas, diabetes, nyeri punggung, dan sindrom “Dead Butt”.
Lalu, bagaimana cara melakukan olahraga di kantor? Ternyata, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di kantor, baik sambil duduk maupun berdiri. Berikut adalah beberapa contohnya:
- Stretching atau Peregangan
Gerakan ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa melakukan stretching dengan menggerakkan leher, bahu, tangan, pinggang, punggung, dan kaki secara bergantian. - Squat atau Jongkok
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot bokong dan paha. Anda bisa melakukan squat dengan berdiri di belakang kursi dan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
- Push Up
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Anda bisa melakukan push up dengan menggunakan meja atau dinding sebagai tumpuan. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki saat menekan dan mengangkat tubuh Anda.
- Sit Up
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot perut dan punggung. Anda bisa melakukan sit up dengan berbaring di lantai atau karpet dan menempelkan kaki di bawah meja atau kursi. Angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut dan turunkan kembali..
- Plank
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot inti tubuh. Anda bisa melakukan plank dengan menempelkan siku dan kaki di lantai atau karpet dan menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik atau lebih.
- Lunges
Gerakan ini dapat membantu memperkuat otot paha dan betis. Anda bisa melakukan lunges dengan berdiri tegak dan melangkah ke depan dengan satu kaki hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Naik Turun Tangga
Gerakan ini dapat membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Anda bisa melakukan naik turun tangga dengan cepat selama 10 menit atau lebih.
- Berjalan Kaki
Gerakan ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi stres. Anda bisa melakukan berjalan kaki dengan keluar ruangan atau mengelilingi gedung kantor selama 15 menit atau lebih.
Olahraga di kantor tidak harus dilakukan secara intensif atau lama-lama. Cukup lakukan gerakan-gerakan sederhana selama 5-10 menit setiap jam atau saat istirahat. Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi. Dengan begitu, Anda bisa merasakan manfaat olahraga di kantor untuk kesehatan dan kinerja Anda.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
