Makan Malam Bikin Gemuk: Mitos atau Fakta?

Untuk mencegah kenaikan berat badan akibat makan malam, ada beberapa tips yang bisa dilakukan, yaitu:

• Mengatur waktu makan malam. Waktu makan malam yang ideal adalah sekitar 3-4 jam sebelum tidur. Hal ini bisa memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dan menghindari gangguan pencernaan saat tidur.
• Mengatur porsi makan malam. Porsi makan malam yang disarankan adalah sekitar 25-30% dari total asupan kalori harian. Hal ini bisa membantu menjaga keseimbangan kalori dan menghindari kelebihan atau kekurangan kalori.
• Mengatur jenis makan malam. Jenis makan malam yang disarankan adalah yang sehat, bergizi, dan rendah kalori. Beberapa contoh makan malam yang baik antara lain adalah:
  • Sup sayur dengan daging tanpa lemak atau ikan
  • Salad sayur dengan ayam panggang atau telur rebus
  • Nasi merah dengan tumis sayur dan tempe
  • Oatmeal dengan buah-buahan dan susu rendah lemak

• Menghindari ngemil di tengah malam. Ngemil di tengah malam bisa meningkatkan asupan kalori dan mengganggu siklus tidur. Jika merasa lapar di tengah malam, sebaiknya minum air putih atau teh hangat tanpa gula. Jika harus ngemil, pilihlah camilan sehat, seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.

Maka dari itu, makan malam tidak selalu bikin gemuk, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Makan malam yang sehat, seimbang, dan tepat waktu bisa membantu menjaga kesehatan tubuh, mengatur metabolisme, dan menurunkan berat badan.

Editor : M Mahfud