Jangan Anggap Sepele, Hindari 5 Kebiasaan yang Berbahaya bagi Jantung

DEPOK, iNewsDepok.id - Jangan anggap sepele kebiasaan yang bisa berbahaya bagi jatung. Dinukil dari berbagai sumber, ini 5 kebiasaan berbahaya bagi jantung yang perlu dihindari demi menjaga jatung tetap sehat. Saat ini serangan jantung menjadi salah pembunuh tertinggi di Indonesia.

Jantung adalah organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung yang sehat dapat menjaga keseimbangan sirkulasi darah dan oksigen, serta mencegah terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung, gagal jantung, aritmia, atau stroke.

Hindari 5 Kebiasaan yang Berbahaya bagi Jantung

Untuk menjaga kesehatan jantung, kita perlu menghindari faktor-faktor risiko yang dapat merusak jantung, seperti merokok, minum alkohol, obesitas, diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi. Selain itu, kita juga perlu menghindari kebiasaan-kebiasaan sepele yang sering dilakukan tanpa disadari, tetapi ternyata berbahaya bagi jantung. Berikut adalah lima kebiasaan sepele yang perlu dihindari:

1. Kurang tidur 

Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan energi, meregenerasi sel-sel, mengatur hormon, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur dapat menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular, seperti meningkatkan tekanan darah, menurunkan fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah), dan meningkatkan peradangan. Kurang tidur juga dapat memicu stres, depresi, obesitas, diabetes, atau penyakit lain yang dapat mempengaruhi jantung. Oleh karena itu, kita perlu tidur minimal tujuh jam per malam secara teratur.

2. Terlalu banyak duduk 

Duduk terlalu lama atau kurang bergerak dapat menyebabkan penumpukan lemak dan gula dalam darah, yang dapat meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung koroner. Duduk terlalu lama juga dapat melemahkan otot-otot tubuh, termasuk otot jantung, yang dapat mengurangi kemampuan jantung untuk memompa darah. Oleh karena itu, kita perlu mengurangi waktu duduk menjadi tidak lebih dari empat jam per hari dan melakukan aktivitas fisik secara rutin minimal 30 menit per hari.

3. Mengonsumsi garam berlebihan 

Garam adalah bumbu masak yang sering digunakan untuk menambah rasa pada makanan. Namun, garam juga mengandung natrium yang dapat meningkatkan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah dan jantung, serta meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung. Oleh karena itu, kita perlu mengonsumsi garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari dan menghindari makanan olahan atau siap saji yang biasanya mengandung garam tinggi.

4. Menunda kunjungan ke dokter 

Banyak orang yang merasa sehat dan tidak merasakan gejala apapun sehingga mengabaikan kunjungan rutin ke dokter. Padahal, ada beberapa penyakit jantung yang tidak menunjukkan gejala sampai kondisinya sudah parah atau bahkan fatal. Menunda kunjungan ke dokter dapat menyebabkan keterlambatan diagnosis dan penanganan penyakit jantung, serta meningkatkan risiko komplikasi atau kematian. Oleh karena itu, kita perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala setidaknya satu kali setahun atau sesuai anjuran dokter.

5. Mengabaikan kesehatan gigi dan mulut

Kesehatan gigi dan mulut ternyata juga berkaitan dengan kesehatan jantung. Infeksi bakteri pada gigi atau gusi dapat menyebar ke aliran darah dan menyebabkan peradangan pada pembuluh darah dan jantung. Infeksi bakteri juga dapat meningkatkan risiko endokarditis, yaitu peradangan pada lapisan dalam jantung. Oleh karena itu, kita perlu menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, berkumur dengan obat kumur, serta melakukan pemeriksaan gigi secara rutin.

Menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan mengadopsi pola hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan pola makan seimbang adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung. Ingatlah bahwa kesehatan jantung adalah aset berharga yang perlu kita jaga sepanjang hidup. Dengan menjalani gaya hidup yang sehat, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan memastikan jantung kita tetap sehat dan kuat.

Demikian informasi tentang cara menghindari 5 kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan jantung. 

Editor : Mahfud