JAKARTA, iNewsDepok.id - Serangan panik atau panic attack biasanya disebabkan oleh stres. Sebagian peneliti menggambarkan serangan panik dapat berlangsung hingga 30 menit atau bahkan berjam-jam dan berhari-hari.
Selain mempengaruhi mental, serangan panik ini juga dapat mempengaruhi fisik seperti detak jantung yang sangat berdebar, badan gemetar, hingga sesak napas dan terasa mual.
Maka dari itu apabila terjadi serangan panik kita harus mengontrol diri kita dengan mempelajari cara mengatasi panic attack berikut ini :
1 Atur Pernapasan
Ketika serangan panik terjadi, napas biasanya akan berubah menjadi cepat dan terkadang sesak. Yang harus anda lakukan adalah belajar mengatur napas dengan teknik slow breathing atau bernapas secara perlahan.
Tarik nafas dari dalam hidung kemudian keluarkan lewat mulut dengan perlahan, mulailah belajar mengatur pernapasan seperti ini dengan sesering mungkin.
2 Olahraga Yoga
Selain olahraga ternyata yoga dapat dikatakan sebagai terapi tubuh. Yoga sangat memiliki pengaruh yang positif bagi kesehatan mental dalam menghadapi panic attack.
Yoga berperan dapat mengontrol emosi dalam diri ketika kita berada dalam serangan panic attack.
3 Hirup Aroma Minyak Lavender
Aroma yang ada dalam minyak lavender dapat menenangkan diri dalam kecemasan juga memberikan perasaan rileks pada tubuh.
Ketika terjadi panic attack, coba hirup aroma minyak lavender dengan perlahan melalui hidung.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
