JAKARTA, iNewsDepok.id - Ketika Anda merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala menusuk, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidur Anda.
Faktanya, tidur adalah kebutuhan dasar manusia. Sama seperti lapar atau haus yang perlu kamu penuhi dengan makan dan minum, tubuh manusia yang lelah juga membutuhkan tidur.
1. Hindari bermain gadget di malam hari
Hal yang lebih efektif adalah mengistirahatkan sepenuhnya ponselmu 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Mungkin pada awalnya ini akan sulit, tapi percayalah seiring waktu kamu akan terbiasa
Bermain gadget dimalam hari dapat membuat Anda sulit untuk tidur, dianjurkan untuk anda agar stop bermain gadget menjelang waktu tidur.
2. Beraktivitas pada siang hari dan tidur pada malam hari
Secara pola, siang adalah waktunya beraktivitas dan malam waktunya tidur. Kalau memang tidak ada masalah mendesak, jangan ganggu pola ini.
Kenyataannya, cahaya siang memberi efek kewaspadaan diri, sehingga jadi waktu tepat untuk beraktivitas. Sedangkan gelapnya malam, meningkatkan efek produksi melatonin yang memicu rasa kantuk.
3. Menghindari minuman berkafein
Minuman dengan kandungan kafein, seperti kopi, coklat, soda, atau sejumlah minuman berenergi, dapat membuat durasi serta kualitas tidur terganggu. Minuman ini membuat tubuh merasa waspada, terjaga, dan jadi susah tidur.
Ketimbang kafein, kamu sebaiknya mengonsumsi minuman dengan efek relaksasi semacam teh.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
