DEPOK, iNewsDepok.id - Musim penghujan tampaknya sudah terjadi di berbagai daerah di Tanah Air. Cuaca sering mendung dan hujan deras terutama di sore hari.
Sering terkena hujan, bila imunitas tubuh lemah mengakibatkan tubuh mudah sakit, terutama sakit flu. Untuk itu, sebaiknya kita melindungi diri dengan memperkuat imunitas tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Lantas bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh di musim penghujan ini? Berikut 6 tips meningkatkan imunitas tubuh, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Jumat (7/10/2022):
- Makan Lebih Banyak Lemak Sehat
Lemak sehat diperlukan tubuh untuk menghasilkan energi, menyerap vitamin, dan juga mencegah masalah yang berhubungan dengan jantung. Lemak sehat juga meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen.
Sebaiknya hindari makanan yang mengandung lemak trans buatan dan lemak jenuh. Masukkan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda ke dalam menu. Lemak ini anti-inflamasi dan baik untuk jantung sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
- Minum Cukup Air Putih
Dehidrasi dapat menjadi akar penyebab masalah pencernaan, sakit kepala, jantung, dan ginjal. Itu tidak memungkinkan Anda bisa tetap fokus pada aktivitas sehari-hari.
Air putih adalah sumber terbaik untuk membuang racun dalam tubuh. Ini juga merupakan alternatif paling sehat di luar sana karena tidak mengandung kalori atau gula.
- Konsumsi Makanan yang Bersumber dari Nabati
Makanan nabati kaya akan nutrisi, terutama vitamin dan mineral. Antioksidan yang ada dalam makanan ini dapat membantu mengurangi peradangan. Serat yang ada dalam makanan jenis ini memberi makan bakteri baik di perut yang tentunya bagus untuk membantu dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Beberapa sayuran yang harus ditambahkan ke dalam menu di antaranya bayam, brokoli, bawang putih -kaya akan allicin yang melawan pilek dan flu.
- Mengonsumsi Makanan yang Difermentasi
Percaya atau tidak, makanan fermentasi dapat membantu bakteri baik di usus bekerja, sehingga memungkinkan sistem pencernaan juga berfungsi dengan baik. Makanan fermentasi kaya akan probiotik yang membantu sistem kekebalan tubuh.
- Kontrol Asupan Gula Buatan
Gula yang ditambahkan dan dikonsumsi berlebihan adalah penyebab utama kenaikan berat badan dan obesitas. Seseorang harus memperhatikan berapa banyak gula yang mereka konsumsi setiap hari.
Perhatikan jenis gula yang dikonsumsi, jangan melebihi dua sendok makan gula dalam sehari jika Anda menjalani diet 2.000 kalori.
Mengurangi asupan gula Anda memungkinkan penurunan berat badan yang dapat bermanfaat bagi Anda di masa depan, karena mengurangi peradangan juga dan meningkatkan kesehatan jantung. Jika Anda membutuhkan gula, Anda dapat beralih ke madu. Lebih enak dan sehat juga.
- Berolahraga Secara Teratur
Olahraga ringan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meregenerasi sel-sel kekebalan secara teratur. Anda bisa memulai olahraga dari gerakan-gerakan yang ringan dan mudah terlebih dahulu, dan kemudian akan disesuaikan oleh tubuh.
Olahraga teratur mengurangi tekanan darah, menjaga berat badan tetap terkendali, dan juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ini lebih lanjut mempromosikan kekebalan yang lebih sehat terhadap berbagai penyakit dan infeksi.
Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah memungkinkan Anda melepaskan endorfin, yang merupakan hormon bahagia di otak, sehingga membuat Anda merasa lebih ringan dan bahagia secara internal. Seseorang harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Editor : Kartika Indah Kusumawardhani
Artikel Terkait
