4 Camilan Sehat untuk Malam Hari, Aman Dikonsumsi Tanpa Takut Gemuk

DEPOK, iNewsDepok.id - Malam-malam ingin makan camilan, apakah boleh? Berikut ini 4 camilan sehat untuk malam hari yang aman dikonsumsi tanpa takut gemuk.

Umumnya, perempuan merasa khawatir bila konsumsi makanan berat di malam hari karena takut berat badan melonjak. Tak jarang mereka memiliki ngemil camilan dibandingkan konsumsi makanan berat.

Bila termasuk orang gemar ngemil, termasuk di malam hari tentunya pilih camilan sehat untuk dikonsumsi. Jadi camilan tidak hanya memberikan dampak kesehatan, tetapi juga dapat membantu menjaga pola tidur.

4 Camilan Sehat untuk Malam Hari

Sebenarnya adakah camilan sehat untuk dikonsumsi di malam hari ketika masih terasa lapar?

Berikut ini 4 camilan sehat untuk malam hari yang aman dikonsumsi tanpa takut gemuk, seperti dirangkum pada Kamis (9/2/2023):

1. Yogurt

Yogurt termasuk camilan sehat yang bisa dicoba dengan ditambah berbagai buah-buahan. Jika menginginkan dingin dan kaya rasa cobalah smoothie yoghurt.

Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil dan perkembangan tulang, serta fungsi jantung, saraf, dan otot. Kalsium membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan terkenal membantu mempertahankan tulang yang kuat.

“National Institutes of Health merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium per hari," demikian bunyi laporan dalam laman kesehatan Very Well Health.

2. Oatmeal

Oatmeal hangat dengan irisan buah cocok untuk camilan malam sebelum tidur. Pasalnya, oatmeal merupakan sumber serat sangat baik, termasuk beta-glukan, yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda.

3. Pisang

Pisang termasuk camilan sehat yang bisa dipilih sebagai camilan di malam hari. Buah berwarna kuning ini mengandung kalium, magnesium, dan triptofan yang diklaim mampu membantu memperbaiki siklus tidur dan berkualitas.

Kandungan yang terdapat dalam pisang bisa membuat otot lebih rileks dan merangsang produksi hormon tidur yakni serotonin dan melatonin.

"Makan pisang dengan selai kacang juga bisa membantu sebelum tidur, karena pisang mengandung magnesium, seperti yang telah disebutkan, yakni membantu mendukung tidur yang nyenyak," ungkap Carissa Galloway, RDN, konsultan nutrisi di Premier Protein, seperti dilansir Well Good.

4. Kacang Hijau

Umumnya kacang hijau dikonsumsi saat sarapan, tetapi ternyata bisa juga menjadi camilan sehat di malam hari. Kandungan karbohidrat di kacang hijau bisa membuat kenyang tapi tak takut bermasalah dengan berat badan.

Perlu diketahui, satu porsi kacang hijau mencakup lebih dari 25% kebutuhan serat, tiamin, folat, mangan, dan Vitamin A, C, dan K harian.

Itulah 4 camilan untuk malam hari, yang aman dikonsumsi tanpa takut menjadi gemuk.

Editor : Kartika Indah Kusumawardhani