DEPOK, iNewsDepok.id - Ngantuk di pagi hari sering kali menjadi masalah yang mengganggu produktivitas sepanjang hari. Ngantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, kebiasaan buruk, atau penyakit tertentu.
Jika Anda sering mengalami ngantuk di pagi hari, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah 9 cara menghilangkan ngantuk di pagi hari agar produktif.
1. Minum air putih saat bangun tidur
Salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah minum air putih saat bangun tidur. Air putih dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang selama tidur dan membuat Anda merasa lebih segar. Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi rasa kantuk. Usahakan untuk minum setidaknya 2 gelas air putih saat bangun tidur.
2. Lakukan olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari, karena dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak dan tubuh. Olahraga juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan energi. Anda bisa memilih olahraga ringan, seperti jogging, bersepeda, atau senam, yang dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Usahakan untuk berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.
Sarapan adalah salah satu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari, karena dapat memberikan asupan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas. Sarapan juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah rasa lapar berlebihan. Pilihlah menu sarapan yang sehat dan bergizi, seperti roti gandum, telur, buah-buahan, atau sereal. Hindari sarapan yang mengandung lemak, gula, atau garam berlebihan, karena dapat membuat Anda merasa mengantuk lagi.
4. Konsumsi makanan bergizi tinggi
Makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari juga dapat memengaruhi tingkat kantuk Anda. Untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral, yang dapat memberikan energi dan nutrisi yang seimbang. Beberapa contoh makanan yang dapat Anda pilih, antara lain:
- Daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu
- Nasi merah, roti gandum, atau kentang
- Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kubis
- Buah-buahan, seperti apel, pisang, atau jeruk
- Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, atau kacang tanah
- Susu rendah lemak, yoghurt, atau keju
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula tambahan, atau pengawet, karena dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk.
5. Kurangi konsumsi kafein
Kafein memang dapat membantu Anda terjaga dan berenergi, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, dapat berdampak negatif pada kesehatan. Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan tidur, kecemasan, atau sakit kepala, yang dapat membuat Anda merasa lebih mengantuk. Jika Anda ingin mengonsumsi kafein, batasi konsumsi Anda tidak lebih dari 400 mg per hari, atau sekitar 4 cangkir kopi. Hindari juga mengonsumsi kafein di sore atau malam hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
6. Nikmatilah sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat membantu menghilangkan ngantuk di pagi hari, karena dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Sinar matahari pagi juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus tidur dan bangun tubuh. Dengan teratur berjemur di bawah sinar matahari pagi, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur dan merasa lebih segar saat bangun tidur. Usahakan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-30 menit setiap hari, antara pukul 06.00-09.00.
7. Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Kebiasaan tidur yang baik adalah kunci utama untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari. Untuk itu, Anda perlu menerapkan beberapa hal berikut ini:
- Tidurlah cukup, yaitu sekitar 7-9 jam per malam untuk orang dewasa, atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
- Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, untuk membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.
- Hindari tidur siang, terutama di sore atau malam hari, karena dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda sulit tidur di malam hari.
- Buatlah lingkungan tidur yang nyaman, yaitu gelap, sejuk, dan tenang, untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Hindari penggunaan gadget, televisi, atau aktivitas yang menstimulasi otak, seperti bekerja, belajar, atau bermain game, sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang dapat membantu Anda tidur.
8. Berhenti merokok
Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker, penyakit jantung, atau stroke. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan ngantuk di pagi hari, karena dapat mengganggu kualitas tidur dan oksigenasi tubuh. Nikotin yang terkandung dalam rokok dapat merangsang otak dan membuat Anda sulit tidur.
Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan, seperti asma, bronkitis, atau apnea tidur, yang dapat mengganggu aliran oksigen ke otak dan tubuh. Dengan berhenti merokok, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas tidur Anda, serta menghilangkan ngantuk di pagi hari.
9. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara menghilangkan ngantuk di pagi hari, tetapi tidak ada perubahan, Anda perlu konsultasikan dengan dokter. Ngantuk di pagi hari yang berkepanjangan bisa saja disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti anemia, hipotiroidisme, diabetes, depresi, atau narkolepsi.
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes laboratorium untuk mengetahui penyebab ngantuk Anda. Dokter juga akan memberikan pengobatan yang sesuai dengan kondisi Anda, seperti obat-obatan, terapi, atau tindakan lainnya.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
