DEPOK, iNewsDepok.id – Tips menjaga imunitas saat musim hujan. Ketika musim hujan tiba, anyak sekali keluhan penyakit musim hujan, seperti flu, batuk, dan alergi terhadap udara dingin. Ada beberapa tips untuk menjaga imunitas yang perlu anda ketahui untuk mencegah terkena penyakit musim hujan.
Dengan memperhatikan hal-hal ini, akan menurunkan resiko menurunnya imunitas dan terkena penyakit pusim hujan.
Seorang dokter umum, dr. Kristanti Diliasari, menjelaskan beberaoa tips menjaga imunitas di musim hujan. Aapa saja? Yuk simak!
Tips Menjaga Imunitas Saat Musim Hujan
1. Menjaga Pola Makan
Memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sangatlah penting. Karena kita harus menghitung apakah gizi yang masuk ke dalam tubuh sudah seimbang dan sesuai yang butuhkan oleh tubuh kita.
Pastikan anda mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayur, buah-buahan dan minum air putih yang cukup. Jangan lupa juga asupan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Membatasi konsumsi gula, garam dan minyak berlebih juga sngat penting. Jangan sampai anda mengonsumsinya melebihi batas yang dibutuhkan oleh tubuh.
Probiotik juga dibutuhkan oleh tubuh, seperti yogurt, tempe dan tahu untuk menjaga kesehatan usus dan lancarnya sistem pencernaan.
2.Rutin Olahraga
Berbagai studi membuktikan bahwa berolahraga dapat memperbaiki mood. Selain itu, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
Luangkanlah waktu untuk berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah lancar, dan massa otot tetap terjaga.
3. Menjaga kualitas tidur
Tidur yang cukup dan menjaga kualitas tidur juga berperan penting dalam menjaga imuntas tubuh. Melansir jurnal dari National Sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur per hari sesuai usia adalah:
• Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
• Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
• Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
• Dewasa usia 18-64 tahun selama 7-9 jam
• Usia lansia lebih dari 65 tahun, direkomendasikan tidur selama 7-8 jam
4. Mengelola Stress
Manajemen stress yang baik sangatlah dibutuhkan. Apalagi kendala hujan, banjir, macet seringkali membuat stress.
Dengan manajemen stress yang baik membuat diri tetap tenang akan mengurangi resiko menurunnya imunitas.
5. Menjaga Tubuh Hangat
Saat musim hujan seperti ini anda harus bersiap dengan beberapa perlengkapan, jangan lupakan payung dan musim hujan. Jika perlu bawalah baju ganti apabila tubuh danpakaian anda terkena hujan.
Menjaga tubuh tetap hangat dengan pakaian tebal dan minum air hangat juga sangat membantu.
6. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan bukan hanya kebersihan diri, tetapi kebersihan lingkungan sekitar juga. Selain menginsumsi makanan sehat, mencuci tangan dengan bik dan benar juga perlu anda lakukan.
Selain itu, lakukan gerakan 3M rutin dengan menguras dan menutup bak air serta menimbun barang bekas atau benda yang memungkinkan menampung genangan air agar tidak menjadi tempat berkembang biak nyamuk.
Demikian tips menjaga imunitas saat musim hujan, agar kita selalu sehat dalam kondisi apapun.
Editor : M Mahfud
Artikel Terkait
